自动化思维是指无意识的、不带意图目的的、自然而然的并且不需要努力的思维。很多时候自动化下的思维都是消极化想法先映入脑海，比如我自己的一些消极自动化思维：
“这件事好难啊。”
“我怎么什么都做不好。”
“我让别人失望了。”
“我觉得我不能在前进了。”
“我的工作能力不行。”
“我太软弱了。”
“我对自己很失望。”
“再没有什么东西让我觉得是美好的。”
“我不能使自己开始行动。”
“我出什么问题了？”
“我要是在别的地方就好了。”
“我一点用处都没有。”
“我的生活一片混乱。”
“我就是一个彻头彻尾的失败者。”
“我一定是出了什么错了。”
“我什么事也做不成。”
想必有这样反应的不止我一人，这是我们的认知出现了问题，只有改变认知才能把消极自动化思维转变为积极自动化思维，一个人的认知改变是需要一个长期的过程，就如船长所说，当一个人转变的时候，你不可能要求一个人每天都像打了鸡血一样，那么兴奋，那么志气高昂，总有人疲累的时候，精疲力竭的时候。我们应该寻求一个能够让我们长期发生转变的动机和时机，以及保持下去，而不是改变一段时间，又半途而废，回到了从前。
要坚定不移的给自己植入积极的思想信念，使之慢慢称为自己的一种思维习惯。
积极的自动化思维：
“我周围的人都很尊重我。”
“我将来会成功的。”
“我心情很好。”
“有很多人都关心我。”
“我会善始善终。”
“我有很多良好的品质。”
“我对生活很满意。”
“我是个幸运的人。”
“我的生活一直平稳地进行。”
“我能照顾好自己。”
“不好的日子也就那么几天。”
“所有的问题都有希望解决。”
“我的生活越来越好。”
“今天我完成了很多任务。”
从当下慢慢做起吧！
今天听了船长的课，讲到了拖延症，说到拖延症，相信很多人都会感同身受，被拖延症困扰着，很多时候因为拖延症的发作让很多人不能很好地完成自己的工作，比如结合每天的晨读做出打卡这件事，很多小伙伴就会一拖再拖，直到班班的各种形式催卡才会去完成，当然也包括我在内，那该如何解决呢？
一，在没有特别紧急事情的情况下，每天留出半小时到一小时时间
克服拖延症就是每天给自己留出一定时间。对于人生中的大多数梦想而言，只要每天都留出一个小时去做这件事，你就能最终实现这个梦想。每天卖力地奋斗一个小时，一年加起来就是三百六十个小时。虽然说起来容易做起来难，但只要做就比不做强，就离拖延症又远了一步！
二，即刻开始行动
克服拖延症就要即刻开始行动起来。成功人士之所以成功就是因为他们做了别人不愿意去做的事情，所以要从现在就开始行动!
三，制定一个短期目标来完成
基于目标去设定时间的短期目标，这样能让自己保持良好的势头继续前行
