最近在一档综艺《中国达人秀》里，有一位老奶奶的表演让人震惊，她今年已经七十八岁了，但是本人完全看不出来有这个年纪了，身材保持得非常好，宛如少女气质堪比林志玲

更加让人惊讶的是她的表演，她穿高跟鞋和舞伴合作跳了一段拉丁舞，其中有不少高难度的动作，劈叉不在话下，被舞伴拎起来旋转也不是问题。一连串的流畅动作让梦想观察员们惊得合不拢嘴

杨幂表示，按照年龄应该叫奶奶，但是看完表演只想叫小姐姐，还八卦了一下问小姐姐怎么保养的

所谓外行看热闹，内行看门道。同样是舞蹈出身的金星才真能感同身受老人家的不容易。她表示，虽然看起来老人家的舞伴很强壮，但是实际在托举中，如果老人的肌肉没力气，还是不行的

老人每天都要进行一个半小时到三个小时的舞蹈锻炼，果然任何成功都离不开努力和自律，而且身材控制也不是容易的事情。老奶奶说她的梦想是希望自己能一直跳下去。一个七十八岁的老人还能为梦想一直拼搏，反观当代的部分咸鱼搬存在的年轻人，真的会羞愧吧。老奶奶教沈腾改善颈纹的时候，沈腾说了这样一句话“别人说的我可能不信，你说的我信”，希望有声之年我们也能有底气的说，年龄只是数字而已

当然上自律的人很多，比如最近一部贴近人们生活的综艺向往的生活里面，有一位女明星是出了名的自律，就连肌肉男神彭于晏都对她特别崇拜，而且她不论是气质，演技，身材，颜值，都拿捏得死死的，今年36岁的她还经常被人叫美少女，她就是张钧蜜，节目中，晨起素颜出境的她没有化妆，但皮肤依然细腻光泽，完全没有37岁的影子

一时间圈粉无数，不得不说，这跟张钧甯平时极度自律的生活习惯离不开关系

节目中，当其他嘉宾还在睡懒觉的时候，她第一个起床，在院子里做瑜伽冥想，随后还叫醒了其他嘉宾一起晨跑

张钧甯曾说过，只要没工作，她就会在6点起床跑步，她坚持运动的习惯，让彭于晏都大呼其为“女神”。

还有娱乐圈自律典范女明星韩雪“七点半起床，三分钟洗漱，五分钟上妆，一天只吃两顿饭，6点半以后不吃东西，早起练习英语口语，睡前一小时充电时间……”这样的生活被曝光之后对观众的冲击也蛮大的，长相清秀的韩雪，不仅是科技控，而且学习能力强，自律性超好，这样的韩雪很值得大家学习了！还有很多很多自律的人不止这些公众人物，人生的核心问题，就是自律。可以说，那些活成我们羡慕的人，每一个都自律上了瘾

最近微博上兴起了一个新词：朋友圈式自律。

指的是那些在朋友圈立了好多flag，最后却几乎没有一个能坚持下来的人，众多网友直呼，“这说的不就是我吗？”

认真想想：你是否曾经发誓一定要在晚上十一点之前关掉手机上床睡觉，但是每天晚上却还是刷微博朋友圈直到深夜？

你是否曾经狠狠地告诉体重超标的自己不能再吃甜食，可最终却还是沉溺于草莓蛋糕的香味里不能自拔？

你是否曾经计划了一百次出门夜跑，可每天晚上却还是选择窝在沙发里打游戏玩手机？

如果你的答案是肯定的，那说明你也只不过在朋友圈里假装自律。

记得在网络上看过一句话。

很多人都是在漆黑的深夜里，一边黑着眼圈熬着最黑的夜，一边焦虑地在手机上百度“熬夜会对身体有什么伤害”“熬夜会不会猝死”这种问题，多么可笑又悲哀的画面

就拿我自己来说吧，我每天晚上熬夜的时候一直告诉自己要早睡放下手机吧，可是我的手就是一直放不下，心里想着在玩会马上就睡，还想着明天早上一定要早起，就这样我每天晚上告诉自己要早起每天早上都要告诉自己要早睡，可是我一天都没有做到

究竟，我们为什么难以做到自律？

马歇尔在《自律力》一书中指出了阻碍我们自律的关键因素。

①过度自信

许多人都会有这样的经历：

早上起床时精神饱满，于是斗志昂扬地制定了一串满满当当的一日计划，并满怀希望地认为，自己能够将上面的任务一一完成。

可是还不到中午，你就会发现，百分百完全照计划做事，几乎是不可能完成的任务，因为你的兴趣、体力，从开始执行规划的那一刻开始，就会随着时间的流逝一点点消耗。

而当我们感到疲劳、无精打采时，自律能力会大大降低，想要完成计划也只能是有心无力。

这就属于对自我脑力和体力的过度自信。

马歇尔教授说过，需要投入百分之百绝对努力才能够实现的计划，只会导致我们体力和精力的损耗，非常不利于我们的自律

②寻求客观借口

“今天是节假日，我需要放松一下，等到明天再坚守计划也不迟。”

“今天上班很累了，明天再按计划读书吧。”

“今天难得和好友聚餐，就先暂停一天吧。”

这些借口你一定不会陌生。

当我们想为自己不恰当的行为找借口时，各种理由便会浮出脑海。

然而，把每一次计划的中断都归咎为外部事件的打扰，只会降低你的自律力，出现“明日复明日”的悲剧循环。

歇尔说过：

自律与不自律的根本差异，就在于两种完全相反的态度——积极主动与消极被动。

积极主动的人往往能够拥有清晰的目标，并不顾一切地坚持到底。

①设定目标

大S在节目《我们是真正的朋友》自曝了自己超乎常人的自控力。

她讲到自己拍电影时，体重常年维持在42kg，拍电视剧或主持节目时精准控制在44.4kg，孕期也会挺着大肚子做高强度瑜伽。

这样的数字或许让你感到恐慌。

但是，越是清晰可见的目标，越便于呈现你与其之间的距离，从而规划好节奏将其达成。

②坚持到底

有一个著名的荷花定律，说的是：

在一个荷花池中，第一天开放的荷花只是很少的一部分，第二天开放的数量是第一天的两倍，之后的每一天，荷花都会以前一天两倍的数量开放……

到第29天时荷花仅仅开满了一半，直到最后一天，也就是第30天，荷花才会开满另一半。

也就是说，最后一天的速度最快，等于前面29天的总和。

它告诉我们一个道理：一件事越到最后，越关键。拼到最后，拼的不是运气和聪明，而是毅力

有人算过这样一笔账，如果每天早起一小时，一个月就比别人多了30个小时。

这30个小时，你可以背下至少1000个单词，或者看完2到3本书，修完一门在线课程，晨跑5公里毫无压力......

每个月30小时的差距，一年下来就是360小时，按照每天8小时的平均工作时间算，一年你就比别人多了45天，整整一个半月。

那些你默默背完的单词，看完的书，学完的技能，跑过的路，日积月累总有一天会成为你超越别人的资本和实力。

一年，三年，五年，十年......

人和人的差距就是这样被拉开的，深以为然。

最后你会发现，那些自律成瘾的人，都活出了开挂的人生