全神贯注地感受你当下正在做的事情。
请注意，这种方法的要诀是“感受”这两个字。
感受，但不要思考。
比如，当你上下楼梯的时候，别想别的，把你的注意力放在你迈出的每一步上，留意抬脚落脚时肌肉的感觉，体会地面给你的支撑力，感受你的呼吸。
再比如，当你洗手的时候，感受你双手皮肤之间的摩擦，体会水流的温度和质感，听听水冲刷水槽的声音，闻闻香皂的味道。
你看，上下楼梯，还有洗手，这些都是你在无意识的状态下就能完成的动作。
所以，你平时做这些动作的时候，你的思维很可能已经把你带离了当下。
你可能在上下楼梯的时候想着晚餐要处理的食材，可能在洗手的时候想着第二天要完成的工作任务。
这时候，只要你把注意力集中在当下的感受上，你就能从思维的迷宫里逃脱出来，让你的意识夺回主动权。
这种方法操作起来也很方便，只要你不是正在处理需要大量逻辑思考的任务，就可以随时用这种方法把你的意识找回到当下。
两种找回意识的方法：调动意识来观察思维，以及关注当下的感受。
找回意识不仅能帮我们摆脱强迫性思考的控制，避免情绪和思维上的内耗，更重要的是，它还能帮我们认识真正的自我。
思维编织出来的小我是虚幻的自我。
那什么才是真实的呢？
时刻停驻于当下的意识才是真实的，它是通向真正的自我的桥梁。
真实的自我是一个类似于道家所说的“道”的概念，它是不可描述的，也是思维所不可理解的，但是当你通过意识和它相连的时候，你会感受到一种真实的、充满力量的喜悦和平和。
当然，除了追求这种心灵上的境界，还可以帮助我们解决很多现实中的问题。
比如，你可以借助当下的力量来维系你和伴侣的亲密关系。
在一段亲密关系最初的阶段，因为伴侣的认可、关爱甚至是崇拜，我们总是能获得极大的满足。
但是，这时候获得满足的只是孤单脆弱的小我，不是真正的自我。
一旦最初的激情褪去了，还沉浸在过去之中的小我就会感到失落痛苦，它会动用各种手段来强迫伴侣按照自己的意愿行事，这时候，亲密关系里所有我们不愿看到的问题就产生了。
一方的占有欲会增强，嫉妒心会加重，另一方就会采用冷漠，甚至是暴力来回应。
这些问题在很多人的亲密关系里都会频繁地出现。
那么，有什么解决方案吗？
托利相信，几乎一切的痛苦都有共同的解药，这就是让你的意识停驻于当下。
具体的做法和我们刚才介绍的两种方法很像。
当一段亲密关系里出现了种种问题，冲突的双方可以试着调动意识来观察自己和对方的思维。
这种观察里并没有任何批判或者抗辩的意图。
不攻击，不防守，不分析，只是用意识去感受对方的存在。
请注意，这种做法当然并不是冷暴力，也不是忽略急需解决的问题。
处在关系里的双方还是可以进行有效的沟通，可以向对方说明自己的感受，然后采取建设性的措施。
但重要的是，这样的沟通里并没有夹杂任何来自小我的怨恨，两个人没有在计较过去，也不会对未来感到焦虑，他们只是回归到了当下清醒的意识。
这个时刻，很可能是他们真正认识对方和自我的开始。
