我从小就怕水，所以到三十多岁还不会游泳。但是我很羡慕会游泳的人，尤其每次看见有人在池子里游仰泳，我都会观察好一阵子，躺在水面上的那种淡定自如和气定神闲让我无比向往。楼下就是游泳池，可是我却没有勇气去学游泳。
幸运地是身边有一位剽悍的余姓朋友，她通过自学和请教他人学会了蛙泳、蝶泳、自由泳和仰泳，每到泳池开放时间都买季度票，固定游一个小时。好几次她碰见我，都约我去游泳，我说不去，因为不会。她说，她教我。我说，我怕死了水，实在是没有勇气。不久，又遇见了，她又叫我去游泳，我还是说怕水不去。她说：“怕什么？不用怕，我最近教了一个十岁的女孩子，教了几次她就会游了。我之前还教了一个男孩子，也是不到十次就学会了。你这么聪明，肯定很快就学会了，怕什么呢？”我听了一惊：“这么容易？几次就可以学会？”朋友说：“是啊是啊，没有你想的那么难！”这下我心动了，立马跟她约了一个晚上的时间。
这天晚上，站在儿童游泳池，虽然水深1米2，我还是很害怕。没有浮板的帮助，只有她站在我身边。她说，学游泳要先学漂浮。必须全身放松，轻轻地趴在水面上。她先示范给我看了几遍，然后要我做给她看。我叫她千万别走，一定要扶着我的腰，免得我一紧张就呛水。朋友一边鼓励我，一边真的把手伏在我的腰上，这给了我很大的安全感。我尽量地放松自己的身体，双手伸直就试着往水面上趴。前两次我都是在快要碰到水面时又吓得赶紧起来了。朋友也不生气，只是叫我不要担心沉下去，只要心理足够放松，人就一定会飘在水面上，然后她就仰面躺在水面上了。我一看，心理压力又小很多了，这一下我淡定地往水上面一趴，神奇地事情发生了，我真的飘在水面上了，很兴奋地叫朋友把我扶起来。我激动地问：“我做对了吗？”她笑着说我做对了。然后她告诉我，把膝盖弯曲起来，脚就可以着地立起来了。我又试着漂浮了一次，然后尝试着自己起来，而且朋友的手也不知何时撤走了。这一次成功地体验让我的信心陡增。接下来朋友教我练习蹬腿，这个也很快就掌握了。然后就是换气了，可是换气没有那么快掌握，朋友要回家了。第一次学游泳就学会漂浮和蹬腿已经让我非常满足了。之后的连续三天我每天都去游泳池练习，朋友会间断地从深水区游过来看看我的练习情况，给予适当的指导。到第四天我就可以像模像样地游蛙泳了，但是只有我自己知道我的换气还没有掌握真正的要领，因为游不了多远就游不动了，要停下来真正得换气。质的突破是发生在不久后一次偶然的机会上，看到小区泳池要举行公开课，就去听了，听到教练教人换气时，我两只耳朵几乎要竖起来了，听完立马就领悟到了要点，这下游起来就畅快多了，可以斗着胆子去深水区游了。
纵观我学会游泳的整个过程，我朋友的鼓励和肯定、范本的激励、成功地体验和游泳池游泳的氛围都功不可没。我在克服恐惧心理时主动寻求朋友的肢体帮助，这大大增强了我的安全感。练习换气的过程中，不得要领，我也很苦恼，喝了不少水，鼻子也呛了不少次水，但是我没有放弃，努力寻找适合我的方法，向泳池里的人请教，上网查别人的经验来练习，抓住偶然的学习机会最终学会了换气。抗拒压力分三步走：处理消极情绪，获取积极力量和在痛苦中成长。
