月经是每个姑娘家都不得不经历的痛苦时期，虽然痛苦，但是经期从某种意义上来说或就是女性排毒的一个过程

有研究表明，女性在生理期前肝、肾都会有相应的毒素排出，并会随着下一次月经流出来，大多数的女性都会出现经前综合征，比如说胸涨、腰酸、小腹胀痛、浑身乏力，有的甚至会出现心情不好的情况。

另外一个就是在经期的时候因为荷尔蒙分泌的原因，身体的新陈代谢迟缓、水分也不能够及时排除，也许会引起一些水肿的情况，这种情况，很多人都会疑惑，经期本来就各种问题，还能不能练习瑜伽呢？如果一定要练习的话，应该注意哪些问题呢？

在印度，女性称经期为月亮日，是用来内省、隐退、休息、净化和冥想的日子，其实女性在经期的时候是非常适合练习瑜伽的，但是练习瑜伽的前提是我们要知道怎么去有针对性的练习，而且在练习的过程中我们要保证我们的头部不要低于盆腔。

经期练习瑜伽的好处和注意事项：

其实练习瑜伽对治疗各种妇科疾病都是非常有效的，是增强女性健康的非常好的一种方式。

瑜伽大师艾杨格的女儿曾经说过，从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习，这些体式都有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞，但是必须去选择那些不会使女性过度地消耗精力，不会带来任何的荷尔蒙紊乱的体式。

所以说生理期也使可以练习瑜伽的，但是髌骨是所有的体式都使可以练习的，但是有些也是需要避免的。

1.所有倒立体式（子宫位置高于心脏的体式），这样的体式会干扰经期身体能量自上向下排毒的自然过程，经期的适合，如果要左下犬式或者站立前屈这样的体式也需要在头下方块砖头才行。

2.所有引起腹部剧烈收缩或者深入扭转的一些姿势。腹部旋转，仰卧抬腿和跳跃、扭转的体式。

3.过多的站立和后弯体式。

所以分享一些经期更适合的体式吧：

1.有辅助支撑的前屈体式。可以很好的舒缓小腹的不舒适，对缓解腰背疼痛，痛经都有很好的缓和作用，也可以放松我们紧张的大脑

2.坐姿体位，比如英雄坐、束脚式、坐角式、牛面式等等，可以有效地消除紧张和压力，这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作，可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。

3.仰卧放松体式。例如卧英雄式、仰卧束角式等。可以很好的缓解精神上的紧张感，减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗

以下是适合经期练习的瑜伽序列，一起学习一下吧~

1.摊尸式

练习要点：

保持大腿肌肉放松，双脚自然分开，脚尖朝外；

上背部的皮肤肌肉适当推向臀部，以更好的打开胸腔。

双肩手臂自然的远离耳朵，以放松脖颈和喉咙。

放松眼球和面部，感觉能量正由头脑流向身体。

注意事项：吸气（阶段Ⅰ）和呼气（阶段Ⅱ）的停顿次数可保持4或5次，但要保持吸气和呼气的次数相等。

2.仰卧束角式

这是一个非常放松的体式中，腹股沟向两侧外展，扩展骨盆，放松双膝双脚，可轻柔的按摩心脏，有助于疏通阻塞的动脉，促进腹部的血液循环，按摩并强健腹部器官。

痛经、背部疼痛、血量大的练习体式

直角式

鸵鸟式

麻木、沉重或疼痛的练习体式

三角侧伸展式

坐姿体式可以放松在压力、紧张和不安情绪控制下的肌肉和神经，这些体位还可以放松减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗，那些有凶猛、气短、水肿、流量过大、痛经、冲动易怒症状的练习者会感到症状的明显减轻甚至消失。

双腿内收直棍式

束角式

坐角式

英雄坐英雄坐的坐山式

月经流量最多时的练习体式英雄式前屈身式

背部前屈伸展坐式

除了生理期，你每一天都要去做倒立，你可以借助辅助物来进行，也可以靠着墙面练习。无论是在青春期、孕期还是更年期，作为女性都应该每天练习倒立。

倒立体式可以增强身体的自我修复能力，尤其对子宫非常有益。持续地练习倒立，可以使女性身心保持稳定的年轻状态，顺利地度过每一个特殊时期。

月经期是最好的排毒期，各位伽人们快快对应上方各个时期练起来吧！其中注意的事项要谨记哦！