眨眼又过了一周，看着自己本周的日常时间记录，惊觉自己的时间效率实在是低到没有利用时间的地步，基本上所有的写作和课程作业都是在工作时段抽空完成的，而自己的空闲时间除了听课和运动，基本上是在休息和娱乐中度过。这个问题其实在上周就已经注意到了，本周依然丝毫没有改变，之所以没有改变是因为存在这样的想法——即使未能有效利用时间，依旧完成了最基本的任务，而且没有对我造成任何损失。这是一种危险的想法，因为时间未能得到有效利用，无异于慢性自杀，毕竟时间不能再生，过了就是过了，不会重来。在发现了这个残酷事实之后，我决定今晚（2017年7月31日周一）就作出改变，在晚饭后直接开始打开电脑写一周回顾（本来想追《权力的游戏》），只有用行动才能改变现实。

回顾本周，虽然刚才说了时间效率方面值得反思的地方，但我感觉本周是我开始改变自我计划以来状态最好的一周（相对于前几周来讲），本周七天都能做到早睡早起，坚持在跑步机上快走30分钟以上（即使周日身体有点不舒服），并且坚持做完了学习社群选做的作业，得到了群上同学的认同（这对我而言是极大的正反馈），当然值得反思的地方也很多，让我更加清楚的知道自己的问题所在。现在先来回顾本周的学习收获，然后在进行反思，最后计划下周的任务。

【本周收获】

一、完成了《10倍速影像阅读法》的读书笔记

经过上周跟朋友的线下交流，我决定按照成甲说书的套路格式写读书笔记，就好像向他人介绍一本书的精华和自己的经验一样，提供干货。虽然格式套路略显生硬，而且只是将本书的核心内容写出来，但却收获了自从自己在简书上写文章以来的最高阅读量（虽然依旧少得可怜，我还是很开心），可见读者都是喜欢干货的，在这里向阅读这篇文章的读者表示感谢，你们的支持是我最大的动力。话说虽然我写了《10倍速影像阅读法》的读书笔记，但自己还没有怎么进行训练，其中的关键点是集中注意力，现在自己偶然会在睡前进行冥想，希望能有助于提高专注力。虽然暂时未能完全掌握影像阅读法，但本书提到的阅读方法依然适用，在预习的基础上进行阅读，然后再进行复习和提问，确实可以提高对书中内容的理解，完全符合阅读圣经《如何阅读一本书》里面的阅读法则。

二、完成拆书学院《一年100本书》的选做作业

本周拆书学院主要拆解的书是关于逻辑力的《如何打造你的独特观点》和《逻辑思维只要五步》，作业都是选做的，但我感觉既然老师布置了作业，有时间肯定要做，可以加深理解和应用，其中我自己最满意的是《如何打造你的独特观点》的作业，虽然作业写得比较长，但都是自己经过思考以后得出的观点，有一种豁然开朗的感觉，这大概是李笑来老师在专栏提到过的关于“思考的快感”吧。有兴趣的读者可以到我的文集《一年100本书作业》上看看，课程内容和作业都写在那里了。

三、得到精品课《如何成为有效学习的高手》

本周在得到购买了许岑老师的精品课程《如何成为有效学习的高手》，因为之前在李笑来老师开发的“一块听听”上听过许岑老师的直播，也是讲述如何运用刻意练习成为学习高手的，听完以后不明觉厉，但自己也就停留在惊叹的阶段，并没有进行总结和行动，这次再一次听许岑老师讲课，收获满满，之后我会在简书上写一篇关于这个课程的收获和总结自己七月份的学习。

四、坚持早睡早起和运动

虽然减脂方面进展不明显，但每天坚持早睡早起和运动让我一整天都能以元气满满的状态应对工作和学习，偶有疲惫的时候，小憩一会又可以能量满满的战斗。更重要的是在这种天气炎热容易让人感到烦躁的状态下（这个状态我周日表现特别明显），运动带来的汗水不但没有让人感到更加烦躁，反而有一种畅快淋漓的感觉，何况我自己因为身体原因自从停止了慢跑习惯以后，很久都没有体会过这样畅快的感觉了。

【本周反思】

一、没有利用好空闲时间

本周除了上课和做作业，基本上没有怎么看书，空闲时间都在休息和娱乐，尤其是周五晚跟朋友约定周六聚会的时候，为了在聚会时跟朋友玩王者荣耀，兴冲冲地下了游戏，玩了一晚上（周六下午聚会的时候也有玩，但周六的算是正常社交，我自己周六的时候并没有负罪感）。周日一整天都有空，虽说身体有点不舒服，但看书阅读还是没有问题的，当自己计划好要阅读和总结学习的时候，因为天气闷热，产生了一种莫名的烦躁感，精神不能集中，而且午睡质量太差（越睡越累的感觉），整个人浑浑噩噩的，也不知道要干什么，干脆就直接躺着床上胡思乱想，还好最后还是运动拯救了我，运动完以后感觉好多了。现在想起来，我为什么会出现烦躁和不安的感觉，为什么不能好好运用自己的空闲时间？首先出现烦躁和不安跟天气炎热和身体不太舒服有那么一丁点的关系，但主要还是情绪在打架，因为本周的状态比较好，任务完成度高，周日的时候已经开始变得有点无所事事的感觉了，但周五晚和周六连续游戏状态又在提醒我必须要做点什么，结果在纠结中能量被内耗殆尽，然后负面情绪就伺机爆发了。未能好好利用自己的空闲时间也是如此，关键不是时间的不足，而是能量管理出现了问题，在纠结当中，不仅能量被内耗了，连时间也在纠结的过程中被消耗了。根据研究表明，人的意志力是有限资源，而选择是非常消耗意志力的，纠结就更加消耗意志力了，所以以后在选择的时候，发现对自己有用的就直接做，别想太多，就好像今晚决定要改变一样，晚饭后直接就开始写一周回顾，别纠结于是写文章好还是追美剧好，反正都要做的话，美剧就当做是奖励好了。

二、当现实不符合自我预期时，让情绪占据了生活

周五本来是跟朋友约好周六聚会的，结果领导在下班后说今晚和明天可能要加班，我当时的情绪差点就炸了（有点夸张，其实是有点不爽），感觉怎么在我难得跟朋友聚会的时候才加班？这种不爽的情绪大概持续了十来分钟。后来经过协商，我跟领导说我周六那天能不能就上午加班，然后周日再回来补回未完成的任务？领导表示可以。这才算是解决了自己的问题。其实这不过是个小问题，通过沟通就可以解决了，但当接到加班通知的时候，情绪还是来了，并且还持续了十几分钟。这其实都是因为自己未能在生活出现不符合自己预期的情况的时候，有效开启绿灯思维，习惯于从否定的角度看待不符合自己我预期的情况，结果就是将负面情绪引出来。之后如果再出现这样的情况，尽管还是会出现情绪，但可以通过做一些动作来让自己冷静从而恢复思考，例如深呼吸，或者自己默数30秒。

【下周计划】

下周我希望通过提高输出来倒逼自己输入，所以下周我会输出三篇文章，一篇是《学习之道》的读书笔记，一篇是精品课《如何成为有效学习的高手》的学习收获，一篇是《练习的心态》读书笔记或者7月的学习收获和心得。