【掌控习惯】这本书，从习惯养成的术、器方面告诉我们怎样去养成好习惯，戒除坏习惯。
一、怎样养成好习惯 的四大定律
第一定律 让它量而易见
1.填写"习惯记分卡",记下你当前的习惯并留意它们 。
2. 应用执行意图;"我将于(时间)在（地点)做（行为)下" 。
3 .应用习惯叠加"惟(当前习惯1之后,我将会(新习惯下 。
4 .设计你的环境。让好习惯的提示清晰明了 。
第二定律 让它有吸引力
1 .利用喜好绑定。用你喜好的行为强化你需要的动作 。
2.加人把你喜好的行为视为正常行为的文化群体 。
3. 创设一种激励仪式。在实施低频行动之前先做一件你特别喜好的事 。
第三定律 让它简便易行
1 .减小阻力。减少培养好习惯的步骤 。
2 .备好环境。创造一种有利于未来行为的环境 。
3.把握好决定性时刻。优化可以产生重大影响的小选择 。
4. 利用两分钟准则。缩短你的习惯所占用的时间,争取只需要两分钟, 甚至更少 。
5. 自动化你的习惯。在能够锁定你未来行为的技术和物品上有所投入 。
第四定律 让它令人愉悦
1 .利用增强法。完成一套习惯动作后立即奖励自己 。
2 .让"无所事事"变得愉快。当避免坏习惯时,设计一种让由此带来的好处显而易见的方式 。
3 .利用习惯追踪法。记录习惯倾向,不要中断 。
4.决不连续错过两次。如果你忘了做,一定要尽快补救 。
二、怎样戒除坏习惯 四大定律反用
第一定律反用 让它脱离视线
降低出现频率。把坏习惯的提示清除出你所在的环境 。
第二定律反用 让它缺乏吸引力
重新梳理你的思路。罗列出戒除坏习惯所带来的益处 。
第三定律反用 让它难以施行
1.增大阻力。增加实行坏习惯的步骤 。
2. 利用承诺机制。锁定未来会有利于你的选择项 。
第四定律反用 让它令人厌惠
1.找一个问责伙伴。请人监督你的行为 。
2. 创立习惯契约。让坏习惯的恶果公开化并令人难以接受。
运用四大定律养成好习惯。
运用四大定律的反作用戒除坏习惯。
