#福格行为模型 02
【概念原文】
明明拥有动机却还是无法改变的5个原因？
1．动机很复杂
2．动机冲上顶峰后会迅速回落
3．动机波动十分频繁
4．将动机用于追逐抽象概念无法产生结果
5．仅凭动机无法实现长期改变
【概念重述】
我们过去常常认为只要自己想做某事，就一定能成功。所谓“有志者事竟成”，但是无数半途而废、三分钟热度的打脸现实，又让我们觉得坚持做一件事怎么这么难？其实我们陷入的误区在于，总觉得只要有动机就会发生行为改变。但是动机这个东西是很情绪化，很不稳定的，所以动机只是行为成功的因素之一，而不是全部。要是真正达成形成，我们首先了解一下有动机却失败的几种情况：
1、冲突的动机：我们的动机一半来自三个方面，自己、环境以及外部的利益或惩罚。如果你同时有多个相互冲突的动机，那就会很纠结，容易导致行动的失败。比如说你又想减肥（动机1），又想吃火锅（动机2），那么两个动机PK时，很可能就会导致行动的失败。
2、冲动的动机：我们的动机不是始终在一个高水平的状态下，比如说我们在听完一堂课深受启发，当下很想马上去行动，但是隔了2-3天，就变得不了了之。因为动机是随着时间逐渐递减的。
3、善变的动机：我们的动机水平是很不稳定的，可能一天当中都会存在波动，当我们意志力薄弱的时候，动机水平就越低。比如说，你想培养阅读的习惯，但坚持了一段时间，你发现早上阅读的次数更多，晚上却一点也读不进去。因为工作了一天之后回到家，真的什么都不想做，包括阅读。所以我们尽量摸准自己的精力周期，尽量在动机水平高的时候行动。
4、没有具体目标的动机：如果你的动机只是一个美好的愿景，却没有孵化为具体的目标，那么这个动机也就只能是想象，无法实现。比如说，想要变成一个勤奋的人、成为一个好爸爸/好妈妈。但是却不知道或不确定接下来要做些什么。
5、只把“行动”押在动机上。我们总觉得做出行为改变，只要有动机就行了，但是动机只是行为模型三要素之一，还需要能力和提示这两个元素，要想获得持久的改变，三者缺一不可。
【个人体验】
1、冲突的动机：又想陪家人看电视，又想晚上看书学习；
2、冲动的动机：买书如山倒，读书如抽丝、囤课行为、办理健身卡却不去运动；
3、善变的动机：早上信誓旦旦晚上不吃主食，晚上吃了一碗手擀面；
4、没有目标的动机：我要健康饮食，但是具体每天吃什么呢？菜谱呢？
5、忽略其他要素：去年失败的年度目标是每天做家务15分钟，坚持了2个月后就失败了，后来复盘发现是自己没有设置循环闹钟提示。
【行动指引】
1、审视自己的月度、周目标、日目标，看看是否有动机冲突、纠结的目标；提前想好阻碍行动的方案；
2、当自己冲动购物、冲动消费，问自己1个问题，这些事情是否可以在72小时内进行，如果回答是否定的，那么就放进购物车；
3、结合自己的精力周期：充沛、涣散、透支、好转的状态，制定行动计划；
4、看看哪些动机是愿景而不是目标，转化为具体可以做的任务清单；
5、周复盘自己没有完成的目标，用行为模型三要素分析原因？
【书中金句】
1、动机很复杂，有时候它们看起来就像是在进行一场心理拔河比赛。
2、强烈的动机非常适合去做一次就能完成的真正困难的事情，然而，高水平动机是很难维持的。
3、愿望是改变人生的绝佳起点。但把时间和精力用在激励自己或他人追逐不明确的概念上，则是错误的举动。
