今早5：00就起床了，其实早半个小时起床也没有那么难。起来听了听英文和日语，已经很久没起来学习了。以前5：30起来，东搞西搞不知道自己做了什么弄到5：55，原来格西老师说得对，你起床之后稍微收拾一下，洗漱、去洗手间、喝水呀等不知不觉都要花30、40分钟，现在看来确实没错。所以早上真正专注投入做一件事的时间其实是很短的。
6：00开始做冥想，虽然这两天的质量不高，但我坚持做，也许长期下去才有结果吧。冥想完毕，来了几个瑜伽的动作，我知道早上时间非常有限，所以我只会挑选一下适合我做的动作去练习，而不是练习全套。
早上6：30开始听书，听到了《正念的奇迹》这本书，为一行禅师所著。
去年有一次我跟学习金刚智慧的几个小伙伴聚餐，TT就提到了一行禅师，说吃每一口饭都当有觉知地一口一口细细品味，一粥一饭当思来之不易。当时记得TT也说到了《正念的奇迹》这本书，只是当时没有快速用印象笔记记下来，只是在耳朵边过了。
书中有这么一个章节，一行禅师让他的弟子翻译一本书，今天只让他翻译2页。每天翻译完了，到了晚上就跟弟子仔细校对、修正。这个故事让我很有启发，让我想起了教时间管理课程的叶老师讲跑步，告诉大家四个字“慢以致远”，每天坚持跑，哪怕跑得不快，每天以可以自如地与他人聊天的速度跑就可以了。刚开始不求速度，只要一点一点来。慢慢会发现自己可以跑5公里、10公里了。最后还去参加了两个半程马拉松。
古人真的是很有智慧，早就教导后人：“欲速则不达”。想想我们任何一件值得投资时间去做的事情，如学习一门外语、锻炼演讲和沟通的能力、写作，没有哪一项不需要恒心和毅力。有很多广告上打的30天学会英语的说法，实在是有些夸张。不排除有些语言天才能够在很短的时间内掌握一门外语，但对于大多数人而言，尤其是职场人士，不是脱产的学习，30天利用业余时间说一口流利的语言还是有些困难的，再说底子打得薄，根基也不稳。所以，细水长流才是道。
书中还提倡一个方法，就是每周安排出一天定为正念日，可以做一些加式。这一天我们以不紧不慢地方式打扫打扫房间、整理一下自己的书、为自己有条不紊地、用心做一顿饭，如果是晚饭，就吃少一点，饭后认真地、慢慢地把碗一个一个洗干净。然后坐下来好好泡一杯茶，若以虔敬的心态对待那一杯茶，那么就能喝出不一样的滋味。做每一件事的时候，注意力都在那件事情上，而不去想其他事，不去想未来，只为当下。当下那个时刻，就是生命，就是生活的本质。
慢下来，好好去体验生活。
晚上10点睡觉前静坐，保持一颗清净的心。我想这也是为什么叶老师有一个睡前仪式。每个人的睡前仪式不一样，有的人的泡脚，有的人是阅读，有的人是打坐。越来越感到这个仪式感的重要性，到点自动化地做某事，久而久之形成习惯，慢慢生活就更有规律。
