第四天
停止“想太多”的方法，不是告诉大脑“别想啦”。而是只要开始做事情，它自然就会停下来。
想出来的内容总是旧的，只有行动才可刷新它。如果不展开行动，我们就永远不知道，自己的想法到底对不对。
在压力中，有两类常见想法阻碍行动：
1、对未来的灾难化想像
引起两种可能行动：过度准备和回避放弃
2、对自己的攻击和否定
反刍：指骨向内心体验。不停追问“为什么我会这样”，得出“我不行”“我不好”“我不对”的结无解结论。内耗最常用的把戏。
反思不同反刍。反思指向信息与具体行动。聚焦与“发生了什么事实？”“我要怎么行动？”
跳出想法陷阱，给想法解套的方法：给想法命名。句式：我注意到，此刻我有一个XX的想法。
解套不是为了消灭想法，而是更好地行动。
有效努力——书写：想法解套
1.最近，我由于压力，表现不如预期的一件事：
（试着客观记录这件事的发生过程，其中尽可能不包含自己的主观感受和评价）
简书平台网页版用不了，用手机版广告闹得心烦
2.当时，我大脑中出现了这些想法：
（想法可能是大脑中的文字、声音和画面，试着捕捉和描述它们）
怎么突然就用不了？哪里出了问题？广告太讨厌了。看看有什么办法
3.带着这些想法，我做出了这些行动：
行动 1：各种尝试：换电脑、换浏览器、手机下APP、IPAD下载APP，修改地址、换网络
行动 2：不停地刷手机刷网页
4.在这个事件中，我想要达成的目标是：
简书平台写文
5.其中，这些想法有助于达成目标：
如何能达到目的
6.其中，这些想法对达成目标没有帮助：
（这些没有帮助的想法，也是大脑基于过去经验和未来预测，努力工作的表现）
各种不甘和抱怨
7.我给没有帮助的想法，起了这个名字：
（下次，当它们再出现时，我可以更快认出它们）
抱怨婆
