前几天体检，困扰很久的脂肪肝基本消失，但也新增了其他小问题。随着年龄的增长，各种问题主动找来，唯有夯实身基，放空思虑，才能以不变应万变，保持心身健康。在这个问题上，我们只能主动防御，被动接受。事前准备，事来应对，事过无痕，切不可有任何侥幸心理。

看到不少功友反馈练功效果不佳，也有说八部金刚功无需意念，随意便好，张至顺道长也教导我们“道法自然”，“自然”就是不人为干涉，顺其自然。我赞同道法自然，却不认为不需要思考和意念。

意念，或者说人的“念头”是活跃的，心随念转，即生即灭，无论是否在意，它都存在并影响着我们的活动，包括练功的过程。除非是静功有所成，心念合一置于当下，或者精神高度集中，才能心无旁骛，顺其自然。相信很多人和我一样，暂时做不到这一步。

八部金刚功身心双练，主要是疏通经脉，调理身体，同时也能静心养神，调养心性。下面，分享点心得。

一是心态“自然”，但不“随意”

在练习过程中，动作要到位，虽然百人百样，但不能五花八门，过度偏离道长的动作，自创套路。不能过度强调“自然”，变成“随意”，过度的随意容易闭门造车，误入歧途。

如果说“自然”是想怎么做就怎么做，那么不做可能会更“自然”一些。道长所说的“自然”是天道自然，而不是出于个人欲望的“随意”。这有点类似孔子说的：六十而耳顺，七十而从心所欲，不逾矩。这是一种返璞归真的自然而然。

这是一种谨慎的心态，并非强调过度的演绎。

二是意念成像，置于当下

八部金刚功的八个动作，各有侧重和作用，每一部的动作各不相同。我们稍微思考一下，自己脑海中是不是会有八个意象，也就是图像类的形象。

第一部：双手平推，上举；第二部：躬身向前，双手掌根靠紧，上提；

第三部：双手上举下按；第四部：以手臂为弓，意为箭，劳宫穴射出；

第五部：双手前摆后插；第六部：转身后扫；

第七部：左右三点头；第八部：两顿三连，踮脚跟。

动作熟练后，脑海中过一遍，身体也会有反应。这是长时间练习，生成的意象，慢慢就能形成肌肉记忆，让动作脱离意念的指挥，成为下意识的自然行为。

每个人的理解不同，练习习惯不同，形成的像不同，受益也存在差异。练习过程中，心念没能置于当下，效果会大打折扣。

比如第一部：双手插顶利三焦。要意识到，双手的动作，平举变立掌后，双掌稍微外推，用心感受一下外推的张力，双手上插后，意识随之而至，感受上插之力，双手与脚的对拔。

第四部：左肝右肺如射雕。感受张弓射雕的拉弓之力，箭头从劳宫穴射出的感觉。

每一部都有各自的感受，如果片面追求速度，或者因为其他原因，心有杂念，不能置于当下，效果自然会大打折扣。

练习贵在坚持，日久见功效。如果效果和坚持相冲突的时候，我建议选择坚持。我常有累、乏和不想动的时候，这种情况下，可以适当加快速度或者降低难度，慢慢进入状态。

身体累的时候，就少用力，或者不用力，只要动作不变形，不敷衍，可以适当减弱力度和遍数。或许，练着练着就来状态了，练完后神清气爽，精力充沛。

最后：别为不练找借口，只为练好想办法！

祝大家都有好身体，好心情，愉快每一天！