图片发自简书App
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01
【概念】正念是指在当下，有目的地集中注意力，但不做任何评判。
正念是刻意的专注，可以带来心流，但心流却不必由正念引出。正念不是偶得，而是随时随地通过练习获得。正面用到了元认知中的一部分，就是觉察部分，就好像另一个你，在看着你，观察你，但是不评价。
【前置程序】当我们面临同科情绪的时候，我们很难区分回避行为和正常有序行为，而后者并不是为了逃避，而是制衡痛苦的方法，是一种健康的方式。有一个简单有效的方法可以区分两者。那就是看你在做完这件事之后，痛苦的情绪是不是又一次卷土重来？
想要在任何场合都熟练地介入正念，先要让正念的观念深入你的内心，正念不是要和你的情绪进行对抗，而是要以慈悲宽容之心对待自己。
【how】那么如何使用正念呢？
1.视此刻的情绪为受苦的普通人；
2.集中注意力到呼吸上来，尽量使用腹式呼吸，或者尽可能加深呼吸；
3.注视情感，全神贯注，留意本源；
4.将注意力转移到与情感相关的人际关系上来。
【适用边界拓展】当然，正念处理也可以用于对于短期爆发情绪的处理，只要平常练习，就可以迅速介入到突发状况。
02
以后做每件事，尽量适用正念的方式集中注意力做事，而不是边学习边看手机，这是严重缺乏注意力的表现。若有相关案例，将记录于此。
上午对3月份进行总结，注意力相对集中，此刻我已经持续书写一个半小时，但从未觉得累，我还想继续写下去。我想这大概就是正念的力量吧，让我进入心流状态。
