认真阅读1000本书计划：第3本
书名：《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》 作者：斯蒂芬. 盖斯，全书6.2万字。
阅读时长：3小时43分钟。
2013年1月1日，作者立下了新年愿望：每天健身30分钟，然而第一天他就失败了。
这熟悉的剧情不正是我每年立新年愿望的情景再现么。
每个人在立flag的时候都很开心，也相信自己能做到，但是下一次再看这个flag或许是下一次准备立flag的时候。
后来我再也不立新年愿望了。正如作者说的，在拉斯维加斯赢钱的可能性都比新年愿望实现的可能性高。
要是故事就这样结束了，那也就不会有今天要推荐的这本书了。
几个月后作者看书时灵光一闪，如果把每天30分钟的健身计划改为每天只做1个俯卧撑会怎样？
他马上摆好姿势做了一个，发现并没有那么痛苦，又做了几个感觉还不错，最后竟然一口气坚持了十几分钟。
整个2013年他都要求自己以一个俯卧撑为目标，两年后他拥有了梦寐以求的健硕身材。
后来他把这个方法迁移到读书和写作上，阅读量变成了过去的10倍，写作量是过去的4倍。
为什么前后差别这么大？
所有的改变都是反人性的，我们的大脑总是抗拒改变。但是如果目标足够小，小到不可思议，那完成它就不需要耗费意志力。这就是这本书的核心：把目标拆分成小到不可思议的微步骤，然后再把微步骤巧妙地转化成一个习惯。
把每天100个俯卧撑缩减为每天1个，把每周看一本书缩减为每天看半页，把每天写3000字，缩减为每天写50个字。就是这样让边际效应递减的速度足够慢，从而达成不可思议的目标。
所以一开始不要用力过猛，使用微习惯策略才能真正让我们做出持久的改变。
书读过了不践行那就相当于没读，以下是2021年3月1日读完本书后践行两个月写的践行记录。（只字未改）
阅读思考：检验学习效果的唯一方法是看学习后生活有没有随之而改变。之所以没有在读完后就写读书思考，是因为我觉得只有真正践行了才会对本书内容有更深的见解。
微习惯策略就是为彻底改变你的大脑和生活而设计的。你的微目标成了你内心永恒的火花，它永不熄灭，这才激励人心。
践行结果：
微习惯策略就是强迫你自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。它们有双重作用——激励你继续做下去，并会成为（微）习惯。
1、背英语单词。践行52天，共学习时间1091分钟，记录工具“不背单词”。看数据好像每天也就学习20分钟的样子，一点也不多。但是我给自己定的微习惯是每天1分钟，这样看来每天都是以超额20倍的时间在学习。目前的工作已经不需要英语了，也没有考试让我考了，上学的时候被英语折磨许久，我就拿英语试试看微习惯的力量。其实学习英语还是挺重要的，很多一手的资料都是英文的，很多很好的书被翻译的脱离作者原意图。就为了能看英语原版书也应该试着去学习英语。
2、健身方面。践行46天，完成93次，用时2172分钟，跑步22.61公里，快走139公里，其它运动173分钟，记录工具keep。俯卧撑每天10-20个没有记录。看数据每天还不到1个小时，可是我给自己定的微习惯是每天1个俯卧撑。刚开始几天就是在家里做俯卧撑，后来就是开始走出家门，也走进了健身房。健身是一个长期要做的事，也是值得长期去做的事，定投什么也没有定投健康来的重要。
3、冥想。冥想开始的比较晚目前只践行了11天，用时160分钟，记录工具“番茄todo”目前还在摸索适应阶段。
4、阅读。阅读是我生命中最重要的事之一，这个习惯已经不需要微习惯去维持了。
在任何计划中，设定微目标都是降低感知难度的最佳方式。
一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性
阅读所得：一定要动起来，想的再多不行动也是浪费时间，如果没有践行甚至连看书都是浪费时间，一堆无用的信息堆在脑海里并不能成为知识。
每一个伟大的成就都建立在之前打好的基础之上。追根溯源，你会发现一切都始于那一小步。
微习惯策略的精髓便是摆脱高期待值等外在条件的无形限制与心理压力，让自己一身轻松地行动起来。只要开始行动，你便有机会做得更多，当行动成为习惯时，你会在不知不觉中达到曾经觉得可望不可即的目标。用一句现成的话来概括这个过程——星星之火，可以燎原。
最后希望你我都能养成自己想要养成的习惯，成为很好的自己。
是故胜兵先胜而后求战，败兵先战而后求胜。 ——孙子，《孙子兵法》
我写完了，加油！
今天是持续写作的第22天。（22/500）
