肩颈痛不可怕，用这4点打败它

应朋友邀约，谈谈“肩颈”。

01肩颈的本意与部位

这就需要先拆字，一个字，一个字地分开来看。

首先，"肩”指的是“肩膀”。肩膀是身体躯干和上肢的接合部，內在是肩胛骨、锁骨和肱骨互相咬合形成的六個关节，关节被韧带和肌腱连接与固定，外面包裹着肌肉血管和神經。

确切地說，“肩”和“膀”是两个概念，肩平、膀圓。肩由躯干上方的锁骨和肩胛骨的上端搭建，上面覆盖着斜方肌，上连后项，下连脊柱和上背肩胛骨。膀指上肢肱骨和外侧覆盖的三角肌。

这里就按照人们日常用语习惯来，将“肩”膀看作肩的一个整体。

再来，“颈”，你是不是认为是我们的脖子？

在中医视角来看，脖子的前面是颈，脖子的后面是项。向前弯曲脖子，是曲颈；向后弯脖子，是曲項。

这首骆宾王的《咏鹅》诗，鹅鹅鹅，曲项向天歌，白毛浮綠水，红掌拨清波。其中“曲項向天歌”，就是脖子向后弯，嘴向上叫唤。

02肩颈好发病证——肩周炎

很多坐办公室的人，都会有肩颈痛的症状，大部人刷手机刷久了，或者做某件事一直保持一个动作时，也会造成肩颈痛。

肩颈痛，在西医中又被称为“肩周炎”。而中医把肢关节节的疼痛，都归入到“痹症”范畴。

肩周炎早期，肩关节会呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而发作，以后发展为持续性疼痛，并慢慢加重。往往白天轻、晚上重。

肩周炎中后期，肩关节向各个方向的活动都会受限。当肩部受到牵拉时，会有剧烈疼痛感，有的人也会有压痛感，并向颈部及肘部放射。因此，身体的一些日常行为会受阻，如不能梳头、洗脸、穿脱衣服，疼痛的那侧手不能摸到背。

不要认为肩膀疼痛，就只是肩膀的事。肩膀疼痛，只是你身体的一种表现方式，要思考你最近的生活起居方式，是不是有什么不妥。

简单来说，肩周炎是由风寒凝滞、气血瘀阻所造成的。

特别是人到中年，以前身体透支过多精血，积攒的病邪，会趁你身体虚弱时，一下爆发出来。身体表现上，往往是小肚子冰凉坚硬，按压小腹时，会感受到肩周的疼痛；有人可能还会感觉到肩膀发酸、冒凉气。

肩膀上是督脉、膀胱经所经过之地，由此可见，肩周炎的病根与生殖系統有关。

中医治疗肩周炎，会通过针刺、按摩、艾炙、中药等方法，来治疗。

可我们普通人，怎么在家改善这个问题呢？

第一，不吃寒凉食物、少吃油腻食品。

寒凉食物、少吃油腻食品，容易影响脾胃运化，而产生痰湿，易加重气血痹阻。

第二，平時要注意肩部防寒保暖，不要受到风寒湿邪侵袭。

女生的露肩装最好不要穿，空调房里避风口，夏天可准备一条披肩。

把好人体第一道防线，不让风邪、寒邪，从你露出的皮肤进入。

第三，加強肩关节的锻练。

尤其是对肩周炎来说，要注重关节的运动，可经常打太极拳、八部金刚功，或在家里做一些肩部的体操。

不过注意运动适量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

应本着循序渐近，幅度由小到大，动作由慢到快，在自己可承受的力度、强度下进行。

第四，需有意识地改正不良姿势。

对于常要伏案工作，双肩经常处于內收的人，注意有意识地调整姿势，不要一味地埋头苦干，适当地走走，伸伸胳膊。

有太阳时，晒晒后背，晒晒肩。晒完后，趁着肩膀的热度，用双手或一个敲打工具，拍拍自己的双肩。

可以借助太阳的热能，赶走身体里的寒邪。

中医常讲，不治已病，治未病。想要健康，就要从日常的预防开始。

本文首发于公众号“依灵依”。