冥想也就是坐享，按笑来老师说，就是关注呼吸，如果走神要柔和的拉回来。我因为看了笑来老师的文章，已持续冥想半年。
冥想最初的强烈感受就是满脑子的杂念，妄念在脑袋里跑火车完全不受控制。当我发现自己无法掌握自己的大脑集中精神与呼吸，我最初想法是通过持续的练习慢慢熟悉，但是一段时间后效果还是很差，思想跑偏的时候，我会特别刻意的关注呼吸，而实际上造成的是精神和身体的紧张。当我意识问题并不是如此简单就能解决的时候，我知道解决问题的方法一定在那一本书里，我开始选书，深入学习关于冥想的知识。
学习让我开始解决了冥想中不能不专注呼吸的问题，坐享首先是学习呼吸，真正高效的呼吸，呼吸有多重要呢？气体经鼻腔进入肺部，为血液带来新鲜的氧气，这几乎是人体一切代谢的基础条件，呼吸的作用，氧气通过鼻腔进入肺部，在肺的功能交换，进入血液，经血液为人体各个器官提供代谢需要，是人体器官良好运行关键的保证，高效的呼吸是如此的重要，怎么说都不为过。
对于人来说呼吸是一种本能的运动，而现在的人们大概有三种呼吸的方式，其中，胸腹呼吸结合是多数人的呼吸方式，部分人是比较单纯的胸式呼吸或腹式呼吸这样一种不良的呼吸方式。特别由于是现代人，狭窄的胸腔和，薄弱的腹部肌群，上呼吸道的慢性炎症，肥胖导致的呼吸不畅，以及长时间学习与工作，姿势不正确，不懂得放松，社会的压力等诸多因素，导致现代人都忘记了本能的呼吸应该是什么样
我们真的有必要认真的来一次学习如何高效呼吸，以保证我们的健康与活力，向我们的先祖学习，向婴儿学习……学习那种真正高效的
……完全式呼吸方法……
下面是基本的动作：
一·站直或坐直，用鼻孔慢慢地吸气，先填充肺的下部，这由横膈膜来完成，它逐渐减轻对腹部器官的压力，把腹壁向前推；然后，再填充肺部中间部分，把胸腔下半部分向外推、向外扩张；然后，填充肺部的上部，突出上胸部、抬起胸部，包括第六、第七对肋骨。最后，下腹部轻微收紧，给肺部一个支撑，帮助填充肺的上部。初次看到这样的描述，可能会让人认为这是三个不同的运动，其实不然。吸气过程是连续的：整个胸腔的扩展，从下腹到锁骨是连续的运动。不要急切地、断断续续地吸气，而要尽力在吸气时保持平稳连续。稍加练习，你很快就能克服这种断断续续的吸气方式，从而使整个过程一气呵成。努力锻炼几次后，你就可以在几秒钟之内完成彻底的吸气过程。
二．屏息几秒钟。
三．缓慢地向外呼气，让胸部保持一个固定姿势，并且使腹部下沉，在空气逐渐离开肺部时，慢慢将腹部提起。当空气彻底离开肺部后，再放松胸部和腹部。试几次后，你就可以轻松掌握整个过程了。而你一旦融会贯通了全过程，这种呼吸方式以后就会自动进行。
呼吸的锻炼应该每天刻意练习10分钟以上。以此来改变我们不好的呼吸习惯。
有了正确呼吸方法，正式开始冥想前，还应该做几分钟专业的放松练习，十分必要。
在我实际放松中的体验，身体各部分肌肉的放松相对容易做到，精神的放松就有一些难度，我们要明白，是全部的中枢神经做一次放松，包括人们通常知道的大脑皮层，他还包括中层大脑，底层大脑，脊髓，位于腹腔内的交感神经从，有意识放松，结合完全的呼吸方法做到深层次放松……之后开始冥想吧！
