想养成跑步习惯，坚持了2天就放弃了。
想养成阅读习惯，看了一周就不了了之。
这不是你的意志力有问题，而是你的习惯养成打开方式有问题。
很多人养习惯都喜欢以动力和意志力为导向，但是动力总会消退，意志力总会耗尽，所以，往往很难养成一个习惯。
《微习惯》这本书就是作者斯蒂芬.盖斯讲述自己是如何通过微小目标养成习惯的。
微习惯是什么？
微习惯就是强迫自己每天做的微不足道的积极行为。
比如作者自己就是通过每天1个俯卧撑这个微不足道的行为养成了健身习惯。
微习惯策略原理是什么？
作者认为用意志力比用动力更容易养成一个习惯，但是意志力会耗尽。而耗损意志力的原因有:
1、努力程度
2、感知难度
3、消极情绪
4、主观疲劳
5、血糖水平
而微习惯策略的原理就是通过微小的行动和微目标、降低努力程度、减小感知难度、避免消极情绪、缓解主观疲劳、节约能量损耗，从而促进习惯的养成。
微习惯方法
1、制定适合自己的微习惯计划
2、发掘这个习惯的内在价值
3、把微习惯计划纳入到日程中
4、制定奖励
5、记录微习惯完成情况
6、微量开始、超额完成
7、服从制定的计划
8、要注意习惯养成的标志（不产生抵触情绪）
这执行微习惯方法是需要注意，可以超额完成，但是不要制定大目标。如果自己退缩时可以适时的缩小目标。
