但丁在《神曲》里根据恶行的严重性顺序排列七宗罪：分别是淫欲、暴食、贪婪、懒惰、愤怒、嫉妒、傲慢。
今日作业：阅读《自控力》第四章，并写下读后感。
今天的内容略有些深奥，但恰巧是我感兴趣的心理学话题，其中很多理念和我目前的自控力实践之旅恰巧同步，不得不说非常之神奇。话不多说，惯例先思维导图，后段落拆解。
【第四章 内容梗概（思维导图）】
【RIA重要片段拆解】
1.R（阅读原文片段）
当你做善事的时候，你会感觉良好。这就意味着，你更可能相信自己的冲动。而冲动常常会允许你做坏事。
心理学家调查这些纵容自己的人时，他们都认为自己作决定时能够自控，没有失控，他们也没有罪恶感。相反，他们认为自己得到了奖励，并以此为傲，他们经常这样为自己辩解：“我已经这么好了，应该得到一点奖励。”这种对补偿的渴望常常使我们堕落。因为我们很容易认为，纵容自己就是对美德最好的奖励。我们忘记了自己真正的目标，向诱惑屈服了。
如果你自控的唯一动力就是成为一个足够好的人，那么每当你自我感觉良好的时候，你就会放弃自控。
在面临诱惑的时候，你要让更理智的自己说话，战胜放纵自我的念头。但是，成功自控会在不经意间导致不好的后果。它会让你暂时感到满足，让更理智的自己闭嘴。当你取得进步的时候，你的大脑就停止了思维进程，而这个进程正是推动你追求长远目标的关键。然后，那个放纵自我的声音就会响起来，你就会转而关注那些还没有得到满足的目标。心理学家称之为“目标释放”。你曾努力克制的目标会变得更加强大，诱惑也会变得更加难以抵挡。
道德许可就是一种身份危机。我们之所以会奖励自己的良好行为，是因为我们内心深处认为，真正的自己想做坏事。从这点来看，每次自控都是一种惩罚，只有放纵自己才是奖励。
2.I（用自己的话重述）
这章太烧脑了，用无数案例来佐证“道德许可”这个概念，读到后面会有点懵。但其实从本质上来看，就是我们的大脑喜欢偷懒，在往目标前进一小步的时候，它会说：“哎呀，你都勇敢跨出这一步了，好了不起，休息一下吧。”我们的身体就会听从大脑的指示，真的做出冲动的决定。
所以有时候大脑并不那么可靠对不对？生而为人，总会犯错。我们的大脑也无法时刻保持清醒，紧盯目标。
3.A1（自己的过往经验）
第四章的内容，真的是重现自己实现目标过程中的各种心路历程。
每年进入五月份后，我都会立下一个减肥flag，认真实施几天后，略有小成。恰逢周末，朋友约火锅，我就会在心里告诉自己：“已经小有成效，吃一点不要紧的吧？“于是就会屁颠屁颠的去吃火锅，把减肥这件事忘到九霄云外。（道德许可+过程奖励机制）
今天可以说是自控力实践以来最为失控的一天。早上参加完普通话测验后，回家昏睡了一中午，没好好吃饭，到了下午2点半还是昏昏沉沉的。看到手边的游戏机，鬼使神差的拿起来，打了一下午游戏。到了晚上，终于把游戏打通关了，才想起来今天的自控力作业还没做呢，于是又着急忙慌的来做作业。本来今天还有减肥计划，也没有完成，还安慰自己昨天已经做过了，今天休息，明天再做。（明日复明日）
本来一开始还认为是自己今天的意志力过于薄弱，才导致这样的后果。读完第四章后，我知道是“道德许可”在作祟。前两天的自己过于自控，很好地完成计划。大脑得到满足，看失控我被压抑太久，所以想让它出来放放风？
4.A2（期望完成的目标）
今天意识到自己的失控，也知道为什么失控，但我并不想做太多改进计划。觉察到失控也是完成目标的一小步，今天的意志力大概只能够完成这么多。
今天的话题让我想到《七宗罪》这部电影呈现每一种罪行的惩罚方式。懒惰这种罪人人都可能犯，但知错能改善莫大焉。为什么前两天能够完美自控，拒绝诱惑？有必要再好好看看目标实现情况记录表，提醒自己目标就在那里。毕竟，实现目标的路途总是崎岖的，后退不可怕，可怕的是没有觉察。
勇敢面对内心的恶魔，坦诚接受自己的不完美，稍作休整继续出发吧！
