对于久坐的上班族来说，下班时感觉腰背僵硬、酸痛得像块“钢板”已是常态。很多人会自己捶一捶、扭一扭，当时感觉松快些，但第二天照旧。东莞台心医院康复科治疗师解释，这背后可能隐藏着一个更深层的问题——核心肌群的 “肌肉失忆” 。
我们的腰腹核心肌群如同天然的“护腰”，负责在久坐时稳定脊柱，分担压力。但长期保持松弛的坐姿，这些肌肉就会“偷懒”并逐渐忘记如何正确收缩，这种现象就是“肌肉失忆”。此时，本该由肌肉承担的工作，全部压在了腰椎的关节和韧带上，导致僵硬和劳损性疼痛。自己捶打只能暂时放松浅层肌肉，却无法唤醒并训练已经“沉睡”的深层稳定肌。
如何判断自己是否存在“肌肉失忆”？一个简单的自测方法是：尝试靠墙站立，让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都贴住墙壁，然后试着将后腰与墙壁之间的空隙压平。如果感觉很费力，或完全找不到收缩腹部使腰贴墙的感觉，就可能存在核心失活的问题。针对这种情况，东莞台心医院康复科的治疗重点不是单纯按摩放松，而是进行 “神经肌肉再教育” 。治疗师会通过精准的评估，指导您从最简单的腹式呼吸、骨盆前倾后倾等基础动作开始，重新学习和激活深层核心肌群，配合针对性的强化训练，逐步恢复其稳定脊柱的功能，从根源上缓解久坐带来的腰背不适。
