今天开始学习的一本书是《自制力 如何掌控自己的时间与生活？》。希望通过本次的学习对自己提升自制力有所帮助。

本书作者是高原，学贯中西的潜能开发大师，在自我引导、自我控制、自我提升方面卓有成效。

外因千变万化，其实都不重要，最重要的是内因，是自我的力量。当一个人能够驾驭自己的时候，他的资源也就会源源而至。

书从十八个方面讲述了自制力对我们自身的影响以及提高自制力的方法。

抛开自制的障碍

走出失控的怪圈

管理你的情绪

集中注意力，让思维清晰起来

自责和自我设障

把欲望装进笼子

解决拖延症

祛除内心的无力感

掌握时间

压力从何而来

不要欺骗自己

停止批评

做出最重要的选择

潜能的控制

训练你的注意力

我可以

发现自己的人生使命

有多久没有成就感了

自制很难，一个人成功与否，往往不在于能力的大小，而在于他是否有勇气鼓励自己，做到成功地自制，把正确的想法坚持到底。失败并不可怕，比失败更可怕的是意志力的丧失，就是我们所说的得过且过，更严重一点的是堕落、萎靡。

我对本书进行了一个归纳，作者想要表达的主要是 4个不要和3个必须。我们一起来学习一下，跟随作者一起寻找到适合自己方法。

1、不要自责和抱怨。

前段时间我参加过一个读书会，读书会的组织者提到过这样一个论点，如果你觉得你前三十年的人生很失败，那么我们假设你以往的认知是错的。现在的你是一个全新的你，你从现在开始给自己一到两年的时间打造一个全新的自己，看看结果会是怎么样。过去的已经过去，你是全新的你。

提起自制力，有一件很可怕的事情是你从始至终都认为自己没有自制力，无法改变。 我们所需要做的第一件事情就是改变那个固执的信念。有一部分人，做出了改变的计划，可是往往没有两天他就回到原点，这是一种即时满足感。这是一种虚假的希望，给自己一种进步的错觉，高估了自己对生活的掌控程度。

意志力薄弱的人常常会感到恐惧，常常感受不到爱、喜悦和满足。然后事情失败之后，总是陷入自责的怪圈，不可自拔。

2、不要实行上行假设。

奥运会的时候，往往铜牌得主兴高采烈，银牌得主垂头丧气。因为铜牌得主运用的是下行假设，他的想法是如果我发挥的差点，就会失去奖牌。银牌实行的是上行假设，如果我发挥的好一点，那我就能得金牌。我们要提高自制力，在生活中要学习下行假设，事情如果做得差一点，那就糟糕了。

3、不要长期处于焦虑的环境。

压力和焦虑是会传染的，像一种病毒一样，要尽力避免与坏情绪的人接触。提高自制能力，首先我们得集中自己的注意力，做任何事情的时候都要集中注意力。作者表明心理学研究注意力资源是人的头脑中知识运作思考与解决问题的心理指向。冥想和运动有助于我们提高注意力。

4、不要拖延。

拖延的产生于大脑前额叶皮层的功能有关。作者为自己的病患提供了四个解决拖延的办法：制定原则；写出原因贴到墙上；一条一条克服原因，解决原因；全新的自己体验不拖延的感觉，总结经验。总的来说，一个关键点立刻行动。

三个必须：

1、必须管理好时间。

制定合理的时间安排表，确定二八定律。只有20%的事情在对我们的生活起着80%的推动作用。抓大放小，坚持方向，学会拒绝。确定事情的重要性和优先顺序。要么不做，要做就做到最好。

2、必须控制潜能和训练意志力

无论遇见任何事情，都不要批评自己。可以试试大声讲话的训练。平时采用积极暗示，引导潜在动机产生行为。晚上睡觉的时候，可以回想白天发生的事情，从日常的生活中去训练自己的意志力。

作者提出来五个通用的原则，帮助我们提高记忆力：第一个是反思和判断；第二个是记录和分析；第三个遵循健康的补偿机制，就是我们所说的当自己进步的时候给予自己奖励；第四个是减少行为的变化性，问问自己是否能够承担事情的后果；第五个是找个偶像。

3、必须树立人生目标和专注你的目标。

百无一用是书生，学以致用是关键。读再多的书，没有行动，没有转化，都是没有用的。做好目标规划，在生活中调节自己意志力，将目标具体化和可操作结合，对自己进行自我肯定。专注于自己的目标，态度要坚定，相信自己能改变。

从小事做起，无需想太多，进一寸有进一寸的欢喜，没有自制力，行动就是解药。