你相信吗？
如果你已经情绪低落，运动一下就会让心情变好，那种知道自己就要好起来和自力更生的感觉将彻底改变你的心态。
只要养成这种习惯就能大大改善你的情绪。
显然，一些改变正在发生。
当你面对不良情绪时，你选择主动面对，积极地“做点什么”而不是忧心忡忡地发呆，我们就可以重新建立一条绕开被动反应中心的思考线路，从而减少恐惧。
与此同时，优化大脑学习新场景的功能。
每个人在遇到焦虑时最初的本能都是逃避，就像一只困在笼子里的老鼠。
但积极行动的效果正好与之相反，我们进行认知的重建，用我们的身体来治愈我们的大脑。
《运动改造大脑》的作者告诉我们，运动是我们应对每天生活中各种焦虑形式的简易方法，它对身体和大脑都十分有效。
它是如何发挥作用的呢？
1.分散注意力。
千真万确，运动让你的心思都集中到另一件事情上，就像跑步可以帮助我们摆脱焦虑状态一样，我们的注意力会集中到其他事情上，而不是担心那些可能会发生的事情。
研究表明，焦虑的人对任何有针对性的消遣方式都有很好的回应，比如静坐、沉思、与大家共进午餐或看杂志。
不过运动抵抗焦虑的持续时间更长，而且还能提供已知的其他效果。
2.缓解肌肉紧张。
运动就像β受体阻断剂一样，具有打破循环的作用，它中断了从身体传向大脑、有增加焦虑作用的消极反馈循环。
追溯到1982年，由研究人员赫伯特·德·弗里斯（Herbert De Vries）主导的一项研究表明，焦虑者的肌肉纺锤体内有过度活跃的电信号模式，而运动可以缓解那种张力（就像β受体阻滞剂一样），他称之为“运动的镇静作用”。
他发现，缓解肌肉张力可减少焦虑感，就如我之前解释过的那样，运动扑灭的不仅是状态焦虑还有特质焦虑，这才是关键之处。
3.增加大脑资源。
到目前为止，我们知道运动不仅会短时间内增加血清素和去甲肾上腺素含量水平，而且还具有长期性影响。
血清素几乎对焦虑回路系统的每个环节都有作用：调节脑干的信号；提高前额叶皮层抑制恐惧的机能；以及镇定杏仁核本身。
由于去甲肾上腺素是兴奋型神经递质，所以降低其活性对中断焦虑循环起到关键作用。
同时，运动不仅增加了抑制型神经递质γ氨基丁酸（GABA），还增加了对巩固替代性记忆至关重要的脑源性神经营养因子（BDNF）。
4.提供不同的结果。
焦虑与其他障碍不同之处在于它的生理性症状。
由于焦虑激活了交感神经系统，因此当你感觉心跳和呼吸加剧时，这种觉知可以触发焦虑或一次惊恐发作。
不过有氧运动本身就存在这些相同的征兆，而且是有益的。
所以，一旦你开始把焦虑的生理症状与某种积极行为、某种你主动发起并可控制的行为相关联，那么恐惧的记忆就会衰退，而崭新的记忆会逐步形成。
你可以把这些症状当成是生物学上的一个诱饵和开关——你的头脑正期待一次惊恐发作，但不同的是，它最终停留在对这些症状的积极关联上。
5.变更神经回路。
凭借运动激活交感神经系统，你就可以摆脱被动焦虑等待的困境，从而阻止杏仁核的失控运作，阻止它不断强化周围事物充满危险的想法。
当你用行动来回应时，你反而可以沿着杏仁核的另一条通路传递信息，由此开创一条安全旁路，养成一种好习惯。
在改善警报连接系统的同时，你也在积极学习一种与以往不同的现实。
6.提高恢复能力。
你知道自己可以有效地控制焦虑，避免其转变成恐慌。心理学术语称为“自我掌控”（selfmastery）。
形成自我掌控的能力是预防焦虑和抑郁极其有效的手段，因为焦虑也能导致抑郁。
自觉选择为自己做些什么，你就会认识到你可以为自己做什么。这是一句非常有意义的命题。
7.让你自由。
科研人员为了研究压力而困住老鼠。
人类也是一样，假如你真的被困住而无法动弹或处于某种困境，你会感觉越来越焦虑。
处于焦虑中的人更容易自我束缚，他要么像胎儿一样蜷缩着，要么就找个安全的地方躲避世界。
有广场恐惧症的人感觉像是被困在自己的家中，不过从某种程度上讲，任何一种焦虑症都像是一个陷阱。
与之相反，行动起来、外出探险克服困境也是一种治疗手段。
运动吧！
总结一下，克服焦虑最有效的办法就是动起来，去做点什么。
通过积极主动的运动，可以分散我们的注意力，缓解肌肉紧张，增加大脑资源。
当我们自觉选择为自己做些什么时，我们就更有掌控感，感觉更自由。
还等什么？
动起来吧！
