早上醒来问了天猫精灵，它说：6点50分，我感受了一下自己。我睡饱了，可以起床了。我去拿了手机一看哇，群里有悦悦妈分享的好多关于舒馨老师的精华聊天记录，好多。
太好了，正好有时间，正好想看，缘因合和，我马上打开看了。
第一遍我看到了什么？
我看到了一个真正内心平静的人，无论你做什么，我都可以hold住自己。
我看到情绪剥离（这是我太需要的，再看二次）
非暴力沟通
反其道而行
界限
规则
我可以做什么让事情往好的方向走。（元力）
受害者情绪
允许每个人都可以发脾气，做真实的人。不讨好，不评判。
我太爱这个舒馨老师。
当年，我在最痛苦时候，也是舒老师讲述她如何走出最糟糕的婚姻支持着我走下去，那个时候我觉得她老公真的是猪狗不如的老公的，也可以一路支持走过去，后来变得越来越好，这是给我莫大的信心。
我现在决定在看第二次，能看到什么。
舒馨老师举了一个洗完衣服晒衣服的事件，然后自己的感受（委屈，不爽）她的需要（需要分工明确，尊重，界线），看见他的感受（愤怒，不满，失望）他的需要（贤妻良母，不用说自动做），
然后老师开始设规则，把自己的分界线明明白白的告诉他，规定好后，大家各司其职，我觉得这里最最最需要就是了解自己的需求，我要底要什么。
接下来就是沟通技术了。我看到是如何做到不指责，实事求事的说出自己的需要，请求帮助（非暴力沟通，这本书5月继续看）
在自行车例子里老师用了想像宣泄法，我觉得特别有意思，在脑里想剧情，想过就好像做过一样，在脑子里痛痛快快骂他个半死，爽了自己。
然后再想想这样他是怎么的结果呢，还有其他更好的方法吗，当人冷静了，去找更多建设性方案，比如问问自己，我能做点什么让事情往我的目标走，好的方向走(元力思想)
情绪剥离，看看自己的情绪和需求，谁的情绪谁负责。
每个人有情绪都是有原因，他有他的原因，我有我的原因，这就是情绪剥离。
可以看看他生气是因为什么需求没有被满足。
在家里宣泄情绪又不伤害家人并非做不到。这就需要我们正解认识情绪，允许自己和别人有负面情绪，并且商量好大家都能接受的宣泄方式。当然最好是通过学习和实践来提升自己的情绪管理能力，主动创造和谐的家庭氛围。在一个正常的家庭里，要允许每个人自由地表达自我，褪去“伪装”，做真实的自己，在家里，我们可以自由地讲话，生气，哭泣，自由地表达自己的意愿和选择，而不必担心得罪家人，不必心情愧疚。
允许每个人表达自己的情绪，释放情绪。
反其道而行。。。哈哈这个有时我也用，，我也觉得很好用。。
