生命在于运动。
健身不仅仅身体机械化的运动，还得走心，你需要确切的知道在运动过程中，你的身体究竟发生着什么。今天主要来讲讲运动过程中的两种基本的耐力：肌肉耐力和心肺耐力。
·肌肉耐力：是指在运动过程中肌肉反复收缩，且为完成动作所征用的最大数量的肌纤维的能力。比如在深蹲练习中，腿部肌纤维会很快疲劳。所以，你想完成更多动作，就需要肌纤维快速恢复，而且在整个运动中，激活更多的肌纤维。
·心肺耐力：是指心脏、肺，循环系统将氧气运至肌肉以维持运动的进行，并带走产生的废品（乳酸）的能力。
虽然这两种耐力截然不同，但他们之间存在着很大的关联。如果一个人具有很好的心肺耐力，但是肌肉不能跟上运动的节奏，不能给出足够的力，那心肺耐力有什么用？另一方面，即使你有强大的肌肉耐力，但是你的循环系统不能输送足够的氧气，那效果也好不到哪儿去。
大家都知道，可以通过大量的有氧运动来提高心肺耐力。所谓有氧运动就是让你呼吸急促、心跳加快，使得你的循环系统快速运行。做有氧运动时会：
·增加肺脏从空气中吸入氧气并将其运送至血液中的能力；
·增加心脏通过循环系统输送大量的血液到肌肉的能力；
·增加运送血液到特定肌肉的毛细血管的数量和大小；
·增加心血管系统从肌肉中带走乳酸的能力（但我们剧烈运动时，乳酸会让我们的肌肉感觉酸痛）
这也就是为什么在健身之前，我们需要做一些热身运动（比如跑步），这样可以加速血液循环，使得我们在训练的时候身体能迅速带走肌肉产出的废物（乳酸），同时能快速为肌肉提供充足的氧气，减缓肌肉疲劳的时间，从而能做更多的训练，激活更多的肌纤维，达到训练的强度。
增强肌肉耐力，可以通过较为大量的肌肉运动。这是你的肌肉会：
·增加得到锻炼的特定肌肉的毛细血管的大小和数量；
·增加肌肉储存糖原（碳水化合物）的能力，糖原为肌肉收缩准备能量；
·增加肌肉线粒体（能量工厂）的规模，线粒体为用糖原制造出ATP（三磷酸腺苷），后者为肌肉收缩提供动力；
·增加耐力训练中被经常使用的肌纤维的发展。
健身训练依靠的是大量的运动（各种动作和反复次数），所以他对心肺功能有益，同样也会增加我们的肌肉耐力。健身训练的最佳强度应该是在心肺耐力的极限之下，也即你的训练速度和身体向肌肉供给氧气的能力基本相当。
心肺耐力和肌肉耐力都是健身中很重要的因素，高强度的训练会使疲劳的肌肉中产生乳酸，如果心肺循环系统能够给这些地方及时的提供充足的氧气，那么身体就会把这种乳酸重新加工成一种新的能源；反之，这些堆积的乳酸会逐渐影响肌肉的收缩，最终导致肌肉完全力竭。这里可以看出，你的心肺循环系统功能越好，那么你训练的强度就会越大，你就可以更快的接近你的健身目标。所以建议大家多去跑跑步，以增加身体的有氧能力。
待续........
