积极心理学

幸福感来自于自己的优势与美德，通过自己的努力获得幸福才会有真正的幸福感受。

真实的幸福来源于你对自身所拥有的优势的辨别和运用，来源于你对生活意义的理解和追求 

马丁. 赛里格曼幸福法则，过去、将来、眼前三个层面：

    1.过去的就让他过去

        过去的事不能决定你的未来，不要把自己桎梏在过去。童年的不幸不能决定你长大后会出现什么样的问题，没有任何理由将自己的抑郁、焦虑、婚姻不美满、吸毒、性问题、失业攻击性都怪罪到童年的事件上。

        对过往的美好时光不能心存感激和欣赏，对过去的不幸夸大其词、念念不忘，是我们得不到平静、满足和满意的罪魁祸首。

    2.未来不全像你想象

        乐观的人会将好事归因于自己的人格特质或能力，所以好事是永久的，而且乐观的人会因此认为自己各方面都很棒；悲观的人则认为好事是暂时的，而且这方面好不代表其他方面也好。

        乐观者遇到挫折后很快重新振作起来，成功时会继续努力；悲观者碰到挫折就会垮掉，很难东山再起。

    3.抓住现在的幸福

        眼前的幸福包含愉悦和满意。

        避免习惯化愉悦，面对习惯化我们可以将愉悦分散在生活中来克服，还可以通过与配偶、朋友相互制造惊喜来增加生活的乐趣；品位和正念可以让我们分享快乐。接受称赞和祝贺、感恩、惊叹、尽情享受都会放大愉悦。    

        获得满意很简单，做有挑战性且需要技术的事情；集中注意力；有明确的目标；要能得到及时反馈；深深地投入所做的事中；有掌控的感觉；忘我，感觉时间就此停滞。

六项基本美德于24个项优势(优势测试)

    1.智慧与知识

        1）好奇心、对世界的兴趣

        2)喜爱学习

        3）判断力、判断型思维、思想开放

        4）创造性、实用智慧、街头智慧

        5）社会智慧、个人智慧、情商

        6）洞察力

    2.勇气

        7）勇敢与勇气

        8）毅力、勤劳、勤勉

        9）正直、真诚、诚实

    3.仁爱

        10）仁慈与慷慨    

        11）爱与被爱

    4.正义

        12）公民精神、责任、团队精神、忠诚

        13）公平与公正

        14）领导力

    5.节制

        15）自我控制

        16）谨慎、小心

        17）谦虚

    6.精神卓越

        18）对美和卓越的欣赏

        19）感恩

        20）希望、乐观、展望未来

        21）灵性、目标感、信仰、宗教

        22）宽恕与慈悲

        23）幽默

        24）热忱、热情、热衷

        优势和天赋都是积极心理学的课题，前者是道德上的特性，后者没有道德意味，天赋一般是天生的，优势是可以培养的。

用幸福斟满人生

    职场中的幸福

        如果对工作不满意，可能原因：个人悲观；有责无权；背离了行业本身内在的好目标，只顾赚钱(找到意义感)

    结了婚的人最幸福

        爱有三种：1.爱能给我们舒适、接纳与帮助，可以提升我们的信心，指引我们的方向，我们也会爱对方，典型的例子是孩子爱他们的父母；2.爱是我们会那些依赖我们为生的人，如父母对孩子的爱；3.爱是浪漫的爱，把对方理想化，将双方的优势和美德放大，缺点缩小。婚姻可以将这3种爱一次收获。

    别让孩子输在幸福感上

        做父母最快乐的是应该是构建孩子的积极情绪和人格特质，而不是去化解他的消极情绪、消除消极人格特质；

        构建孩子幸福感的8种方法，1）和宝宝一起睡；2）同步游戏；3）“是”和“不”；4）称赞与惩罚；5）兄弟姐妹间的嫉妒；6）睡前活动；7）与孩子达成交易；8）新年计划。

        挖掘培养孩子的优势和美德(可以测量，基本和承认的一致)

其他

        美好的生活是每天都用你的优势去创造真实的幸福和丰富的满足感，这是你在生活的每一个层面上--工作、爱情、教养孩子等，都可以学着做到。

        乐观的人倾向于吧目前的困难解释成暂时性的、自己有主控权的，以及只有在这个情境下才会如此的；相反，悲观的人在认为他的困难一辈子也逃不掉，倒霉事一桩接着一桩，而且是自己无法操控调度。

        你对金钱的看法实际上比金钱本身更影响你的幸福。

        马丁. 赛里格曼认为，失败后就认命了，不再尝试或努力的心理状态就是习得性无助。习得性无助可能是一种丹级抑郁症。