焦虑Z后的感悟

不要太纠结睡眠质量，实在入睡困难就吃颗安眠药，我吃了几次好转后就停了，没有产生依赖感。

旅游可能会（暂时？短期）逆转入睡困难，年前我睡眠浅，多噩梦，起夜多，醒后头胀胸闷无法再躺着。春节假期去扬州玩了三天住了两天宾馆，发现睡眠明显好转，回来后也比原来改善很多。

一天内的情绪是有波动的。如果早晨起来情绪不佳，也不要也太纠结，下午可能会好转起来。

冥想和打坐是非常好的情绪调节方式。感觉焦躁不安的时候就打坐，只关注自己的呼吸，排除杂念，

要让自己动起来，不要一直躺着，去山野徒步是非常好的放松方式。