刻意练习理论，主要适用于成熟（足够竞争性）领域的专业技能学习，指的是：
对于一项专业技能，我们只要通过长期有效的艰苦训练来不断提升自我，就能达到顶尖水平。
“一万小时定律”有着巨大的缺陷——长时间的反复练习并不必然导向成功，甚至能把你练废。我把“刻意练习”看作是“天才一万小时”规律的升级版，最大的不同是，更加强调“有效”训练的重要性。
特征：
刻意练习是一种有目的的练习。
1、定义明确的特定目标；聚焦于绩效和表现，明确高绩效的目标，即应实现哪方面能力的提升。
2、专注；专注至关重要，如果你在走神或者很放松，你可能不会进步。
3、高质量反馈；反馈要及时，尽可能找到这个领域中最优势的专家，或高手，或经典书籍。
4、走出舒服区；不停走出舒服区，让大脑和身体适应。
5、持续构建心理表征；新手和专家看问题的深度和高度是有差别的，这种差别就是心理表征的不同。高手“既见树木也见森林”。
方法：
一、找到优秀导师，或刻意模仿大师（作品）
二、划分阶段，确切地知道表现的提高是由什么组成的
三、制作适合当前阶段的一整套行之有效的训练方法，（最好）由导师设计和监管，运用“3F”法则，“积小胜为大胜”。
最大问题：
如何保持动机？
-共同努力的团体（让身边都是支持你的人）
-弱化停下脚步的理由。
-留出固定不受干扰的练习时间。
-充足睡眠和健康
-新身份认同
感想：
-“知道做到”强调的是“重复”二字，而“刻意练习”强调的是如何“有效地重复”训练
-很多时候”付费学习“，恰恰是最经济的学习方式，因为请导师，买知识服务，可以极大地提升学习效率，建立优秀心理表征和习惯。
-天才之道，所谓”天才“是不是其因为比”一般人“更容易掌握某项技能的刻意练习方法（呈现为“天份”），并伴随极强的”动机“，才导致其最终成就为”天才“?
-刻意练习者的成功公式：成功=核心算法（套路）*大量有效重复动作
金句：
-不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师
-如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习
-智商可能在刚开始学习某项技能时具有优势，但随着时间的推移，那种优势变得越来越小，到最后，练习的时间与质量反而在决定人们的技能变得多么熟练时，发挥着更大的作用。
推荐羁绊：《知道做到》，《学习之道》，《精进》
