片段四R
I 拆书家引导讲解
文中写到为了培养自己高度的自制力。泰迪.罗斯福选择了各种各样的体育活动。不论选择什么事情，都必须满足三个要求：第一、这件事必须是一件苦差事；第二、这件事需要每一天完成；第三、这件事应该是一件有益处的事情。
A1：联系过往经验
信息层（情境）：因长期久坐办公室，感觉身体素质极速下降，精力有些不够用。因此2017年11月定下100天不行计划，想要通过每天适量的运动来增加自己精力，保持健康的身体。
问题层（任务）：想要通过每天步行上下班的形式，让自己每天行走步数达到一万步，从而保持健康的身体。
解决层（行动）：为了践行100天步行计划，自己制定了早起打卡、步行打卡等卡片，然后开始了每天步行上下班。
影响层（结果）：在坚持了三十天后，明显感觉到自己的身体有所好转，但最后还是为自己找了好多理由，未能达成目标。
A2：未来应用
目标（G）：再一次践行自己的100天步行计划。
现状（R）：有上一次100天步行计划的失败经验，这一次要吸取教训，避免上一次的错误。经过年底的疯狂加班，过年期间的悠闲状态，年后的持续忙碌，现在再次感觉精力不够用，希望这一次能将这个计划执行到底，并能养成长期习惯。
方案（O）：工作日（非下雨天）步行上下班，保证每日步数达到一万步；休息日步数达到五千步。
行动（W）：1、为自己买一双适合步行的运动鞋。
2、制定习惯养成卡片，提醒自己养成习惯的好处，每日打卡，记录自己成长过程。
3、分解目标：第一阶段：步行上下班5天，完成后奖励自己书籍一本。
第二阶段：步行上下班10天，完成后奖励自己电影一场。
第三阶段：步行上下班15天，完成后奖励自己美食一餐。
第四阶段：步行上下班30天，完成后奖励自己鞋子一双。
第五阶段：步行上下班40天，完成后奖励自己上衣一件。
4、为了奖励、为了健康身体、为了美好未来，行动起来！
