社会的进步，经济的繁荣，给了我们良好的生活条件，同时也使我们的工作压力和生活压力加大，进而影响我们的情绪和身体健康。另一方面就是食物越来越精细，而运动过少的我们，有些就会出现肠蠕动缓慢的症状，长久以往进而形成便秘的现象，给我们的生活带来很多的痛苦。
今天我就来给大家介绍一个瑜伽中经常使用的洁肠法，简单易行。
洁肠法的工功效
排毒养颜、清洁肠道、减肥
首先准备好1000毫升的纯净水，1000毫升的生理盐水，1000毫升的蜂蜜水。
找一天空闲的时间，待在家里，因为要频繁的跑厕所。
方法与步骤
1、前一天的晚餐吃不带任何油的流食（如白粥，小米粥，蛋粳等）
2、第二天清晨5-7点空腹
3、正式开始之前先热身5-10分钟（可以来几组拜日或者其它方式热身）
4、喝纯净1000毫升，一次性不间断的喝下（非正常饮水方式）
5、6个瑜伽体式运动（祥见图）
6、喝生理盐水1000毫升，一次性不间段喝下（非正常饮水方式）
7、重复上面的6个体式
8、喝1000毫升的蜂蜜水，一次性不间段喝下
9、再次重复上面的6个体式
10、体式完成之后躺卧20分钟。
1小时以后才能进食早餐，第一餐吃易消化素食。
过程中有想上厕所的感觉要随时去，不管你在做什么，停下来去上厕所，一定不能憋着。
禁忌：女性生理期、甲亢、高血压、低血压、心脏病、低血糖的人均不能做这个洁肠法。
希望可以帮助爱美的你们。
1、挺身直立，双脚分开与肩宽，脚趾指向正前方。
2、一边吸气，一边将双手从体侧向上伸展，直至双手掌在头顶交握。
3、继续吸气，一边伸展脊柱，一边慢慢踮起脚跟，重心前移，收紧腹部、背部、腿部肌肉，最后让脚趾支撑住身体。保持6个深长的呼吸。
4、一边呼气，一边重心后移，落下脚跟。同时，放下手臂，还原直立。
5、重复2—4，10遍。
吸气时抬脚跟，之后保持平稳呼吸，这样才能控制身体平衡，呼气时还原。
1、站立，双肢分开与肩同宽，双臂放在身体两侧；双手在十指交叉，掌心向上。
2、吸气，手臂伸直，举过头顶，手臂伸直，脊柱向上伸展。
3、呼气，身体从腰部开始向右侧弯，吸气回直，呼气做反侧。做10组。
1、身体坐立在瑜伽垫上，上身垂直于地面，两腿并拢向前伸直，两腿贴紧地面将左侧腿抬起，迈过右腿，放于右腿膝盖外侧，使左脚踩在地面上，膝盖对向天花板，右腿贴紧地面，脚背回钩，拉伸腿部韧带，髋部端正，贴紧地面
2、左手搭在左膝上，调整呼吸，随着呼气，身体从腰部为轴向右扭转，转向后侧，右手放在身体后侧，眼睛看向后方，肩部放松打开，两肩在一条直线上，使胸部充分扩展，头顶找天花板
3、随着每一次的呼气，加深身体扭转的幅度，在此基础上保持几组呼吸，之后身体慢慢回正，做另一面的练习，做6组。
1、腹部贴地,脸朝下,俯卧在垫子上,双臂自然地放在身体两侧，手背着地。
2、吸气，用腰背的力量而不是手臂的力量撑起上身,直到两臂可以完全伸直。头向后仰。眼睛看上方。保持一会儿。
3、吸气，头部慢慢转到向前。呼气,头部慢慢转向右侧,双脚并拢,眼睛尽力看左脚跟.保持自然呼吸，保持这个动作。
4、呼气，头部再转向左侧，两眼尽力看右脚跟。如此反复练习10组。
手掌掌腹以顺时针轻柔按摩小腹，肚脐周围
1、双手放在两膝上，双脚脚尖着地，迈出右腿开始蹲式行走。
2、迈出左腿与右腿交替行走。
呼吸要点
自然呼吸意识控制
体会两腿交替行走，感受趾尖的刺激。
