本章节主要讲述了抵制诱惑的“如果-就”计划并将它嵌入冲动系统，骗取冲动系统为我们服务。

      开篇先讲述了荷马史诗之一《奥德赛》中奥德修斯在面对女妖塞壬的歌声诱惑时所采取的行动，让水手将自己绑在主桅杆上，命令水手用蜂蜡堵住耳朵去抵制诱惑，从而引发思考：如果在棉花糖实验中有一个强大的诱惑物，骗取了孩子们的注意力，屈从于诱惑就会付出巨大代价，他们会怎么做？最后决定采用“小丑先生箱”实验。小丑先生箱具有鲜艳的颜色外表，闪烁的光线，旋转的小鼓，小鼓上放置小玩具和小食品，这一切对孩子来说极具诱惑力。列举了四岁索尔的例子。交给他一项无聊的工作，并要求他不中断的完成。期间小丑先生箱会每一分半就重复一次开启灯光、语言诱惑等哄骗行为，从而测试孩童在极具诱惑的情况下对工作任务的完成情况。得到结论为：用禁止性的“不要”反映替换诱惑性的“行动!”你需要的是一个好的“切换”，可以将诱惑刺激（通常会引发“行动”）自动链接到“不要”反应，即“如果-就”计划。通过不断练习，将其嵌入冲动系统，否则它无法在你需要时奏效。只要“如果-就”计划变成自动的，就会从费力的自我控制中去除努力，相当于骗取了冲动系统为你服务。而且冲动系统的服务是反射性和无意识的，在你需要时自动执行指令，并不需要动用冷静系统。

      “如果-就”计划本质就是耐得住寂寞，经得住诱惑。在生活中，我们总是容易被各种条件所诱惑，以至于坚持不到终点就中途转路偏离了原来的轨道。比如羡慕别人的好身材，想减肥，但见到美食就会妥协，劝自己“不吃饱怎么减肥”；比如想认真读书，朋友邀请出去玩，放下书本兴高采烈的出去，劝自己“发条也有需要松动的时候”。这些行为的产生，根本在于不自律。所谓自律，就是要自我束缚，不能为外界环境所影响，改变自己的初衷。从短期来看，某种诱惑或许能满足你当前的需要，但从长期来看，却会妨碍你达到更大的成功或更长久的幸福。一粒芝麻和一个西瓜之间，你一定要明白什么是明智的选择，不可做捡了芝麻丢了西瓜之事。

      如何去更好的实施“如果-就”计划呢？WWH原则，既是什么？为什么？如何做？

      一、What?是什么?解决认知问题。先确定目标是什么？是减肥是变美还是自我精进？没有目标的人生是迷茫的。

      二、Why?为什么？解决认同问题，为什么要制定这样的目标？想实现的最终结果，达到的最终目的是什么？心中没有强烈的渴望，是没有推进的动力的。做也可以，不做也行，多半会半途而废。

      三、How?如何做?解决实现问题。“如果-就”如果到五点半我就起床，如果看到甜品单我就不点巧克力蛋糕。“如果”是外部环境和内部状态，“就”是实际行动。我们制定了计划，下定了决心，剩下的就是行动，千万不要只说不做。牛在天上飞，你在地上吹。行动是第一生产力。实际做的时候可以借用工具。君子善假于物，比如效率手册，去监督我们完成的情况，自我改进。

      本章通过讲述“如果-就”计划来抵制面对诱惑的方法，就个人理解拆解的如何实施这个计划。诱惑是我们前进道路上的绊脚石，勇敢的踢开它，大声的say no!迈向成功的彼岸。