推荐阅读

1《卡片笔记写作法》

评价：非虚构写作的利器，我借助书中介绍的方法写了两篇论文，觉得有助于深度思考（有时可以发现之前想错或者漏掉的关键，有拨云见日的效果）。

建议：学会卡片写作的方法，用起来。

2《减法护肤》

 评价：挑战认知，减法护肤一言以蔽之就是无为而治。

建议：除非接受书中的观念和做法，否则不必读此书。我自己尝试了其中推荐的做法，脸部和身体皮肤用清水清洁，护肤品和化妆品归零。我头发长，不容易打理，没有使用清水或肥皂法，仍坚持用洗发水。看头发和头皮的情况而定，后续决定是否向肥皂法过渡。

3《走路健身法》

评价：有图有真相，纠正走路姿势非常必要，是健康的基石。

建议：在日常生活中有意识地纠正肢体动作，即使不看这本书，也可以去看这类视频学一学。

4《遇见喜马拉雅山的大师》（本年度我的最优选）

评价：值得反复阅读，尤其推荐书中介绍的静心方法。

建议：至少学习两个方法——放松额头，呼吸静心，简单易行，有益健康。

改变

健康

1 护肤：按照《减法护肤》推荐的做法，选择适用于自己的照办，目前效果较好。以往每次生理期之前和期间必长痘，目前得到了有效的控制（估计是没有护肤霜的覆盖，皮肤能透气了，痘痘不发疯了）。

2 走路：我的痛点是摆臂幅度小，重心时常不在丹田处。通勤的时候背单肩包，容易造成高低肩。根据《走路健身法》，我加大了摆臂的幅度，意守丹田，通勤包尽量手提（注意经常换手）。

3 放松：从《遇见喜马拉雅山的大师》学习放松额头，有意识地让自己平心静气。这个习惯与我仰头看鸟（护理颈椎）的习惯相互冲突（仰头很难不扬眉）。我尽量其他时候放松额头，发现似乎心情好起来了，写作的时候也轻松一些了（每到写作我都紧张，尤其是写外语和论文）。

4 按摩：某视频推荐按摩耳朵，通勤时我就按揉耳朵，目前未见明显效果、

5 八段锦：每晚入睡前跟着视频练一遍，起初汗流浃背，现在仅是身体暖和一些，但效果明显，尤其是做摇头摆尾的动作时，能听到骨头响。

6 饮食：由《记录式减肥：戒掉发胖的习惯》了解到，用餐应先吃叶菜类蔬菜，然后是肉和主食。目前，我刻意放慢用餐速度，先吃菜再吃肉，但减肥效果不明显。

学习

1 复述：下半年在法语伙伴的催促下，开始复述法语分级小说，每周复述一章或半章（过长的章节我分两周完成）。在伙伴退出后，我继续坚持法语复述并录音留档。在法语的带动下，英语复述和背诵也开始了，多为课件中涉及的、我感兴趣的内容。目前，我每周坚持录音，一般在周末完成一篇法语和一篇英语复述（周内反复练习，周末录音）。有空的时候（例如通勤）就念念叨叨，虽然记得快忘得快，但是很有成就感。

2 听写：周一至周五有空的时候每天一篇英语和法语听写，英语材料是Coach Shane的Daily English Dictation，法语材料是分级Dictée。通过练习自纠自查，我觉得对于磨耳朵、抓细节有帮助。另外，听写虽然自虐，但如同百分百黑巧，别是一般滋味在心头。

3 学习方法杂谈：之前曾尝试建立自己的语料库、每周复习、阅读外刊、每天写作一句话、每天读外语字典、每天背一个法语动词变位等各类方法，但都坚持了一段时间后，失去动力，选择放弃。其实，只有自己用着称心如意的方法，才能坚持下去。因为热爱，无需坚持。所以，上文提到的复述和听写两个方法，不一定是最好的方法，但却是我真心喜欢的。建议外语学习者选择自己喜欢的方法，重要的不是方法，而是坚持。

生活

1 手账：自2021年起使用趁早的效率手册（钢笔渗墨，用钢笔者慎选），我每日记录工作和学习的项目，至2023年仍是一个基础手账儿（greenhand）。2024年除了沿用日程本（换牌子了）外，增加了一个三年日记本。为此，我购置了真我家的书衣——作为完美主义者，我受够了不美型的本子，必须套上喜欢的书衣进行改头换面。2024年计划除了记录工作和学习的常规项目，也记录生活中的点滴感受。像周国平提倡的那样写日记，用心体会生活。

2 预制菜：今年我开始找新饭点。先是在周边探店，后是搜索老年食堂和小饭桌，最终选定了一家对外开放的食堂。反复吃过后，我猜测那家食堂可能有预制菜，当然也有些菜是现做的。对于饭店里的预制菜，我现在尽量避免，所以探店之旅就此停止。后续如果能够找到饭量合适的小饭桌（我饭量小，要优质要四菜一汤，找起来有难度），就考虑换换看。

3 眼镜：理想的情况是每年配镜，因为镜片会老化，不是度数不变就可以不换镜。我想两年一换，节约开支。今年先在同仁眼光，后去眼镜城配镜，附带找店家要了眼镜防滑的小配件。此外，眼镜布是用来防尘的，不建议用来擦眼镜，可能会伤到眼镜上的镀膜。看了B站视频，我学会了洗眼镜的方法，大致步骤是先用水冲洗镜片，然后用洗洁精涂抹镜片，用清水洗净，最后将镜片立起来贴着水龙头的下沿冲洗，争取冲掉镜片上的水珠，没有洗掉的水珠可以用面巾纸沾掉。目前，我使用这个方法清洁眼镜，眼镜布已经弃之不用了。

4 购书卡：收到别人赠予的京东/当当购书卡，我以往的做法是按照购书卡的限制条件，费尽心思去凑够钱数。结果是买了一堆暂时不想看的书，与断舍离的目标愈行愈远。今年我直接把购书卡挂在闲鱼上打折售出，省心了，以后想买书自己去多抓鱼上买，正版还省钱。

新年计划 New Year's Resolutions / Mes Bonnes Résolutions pour 2024

Declutter my space.

Practice retelling every week.

Exercise and get fit.

Keep a journal. 

Choose life and enjoy the experience.