我们很多人都喜欢给自己定一些目标和计划，想借此让自己不断变得更好（比如健身、读书、深造、自我成长）。因为在定计划的时候我们可以预见未来的自己（假如我按照这个计划去做，我就会变成xxx，就能怎么怎么样）。
可现实是：一开始干劲十足，但随着时间一天天过去，自己原本预定要拿来“改变、提升”的时间，慢慢变成了玩手机、聊天、看影片，甚至是发呆。
对于自己定的计划，我们往往会陷入这样一个循环：制定计划→执行计划（短期）→倦怠（长期）→愧疚不安→执行计划（短期），一天打鱼三天晒网，不断拖延。
那该怎么摆脱这样的循环（拖延、懒惰）呢？
在抵抗懒癌、克服拖延症这条路上，我看过并试过很多方法，比较有效的有这几种：
一、寻找并创造动力
好好的想一下，你最在乎什么？什么对你最重要？你最害怕失去什么？想明白这一点很重要！因为这将是你的动力来源！
下面我就来举例说说：
1、你最在乎金钱，失去钱会让你很难以释怀！
假设你的计划是减肥或者健身，那么你就去报一个对你来说比较贵的减肥或健身课吧！然后把这些费用平均到每天或每次需要花费多少钱，不去一天就浪费了xx元，去了就等于赚回了xx元。如果你很在乎金钱，那么这种损失感就会强迫你去锻炼，成为你最好的动力。随着时间的推移，慢慢的你也就适应、习惯了，不去锻炼一下可能还不自在。
学习上也是一样，假设你想学程序，就花个几万块（视个人实际情况而定，一定要是能让你肉疼的花费）去学。最后即便你没兴趣、甚至老师教的你并不是很满意，但你仍然会坚持着拼命去学。
2、你最在乎承诺（责任），最怕失信于人、最怕让人觉得你只会说空话，别人看轻你会让你难以释怀！
如果你是这样的人，那么你在设定目标、制定计划后，就把你的目标、计划公布给你“最不想让他看轻你”或者你“最在意”的那个人或几个人吧！
一旦你的计划或者目标让他们知道，你就没有退缩的余地了，怎么着也要做出一些成效来给他们看看。这种心理也会成为你最好的动力源。
3、......
小结：动力不是可以凭空出现的，它是需要我们去创造的，当你把一件对你而言“真的重要”的事情跟你的“目标、目的”绑在一起，就可以创造出动力，而且这样的动力比你靠愧疚感产生的动力有用的多！
有些人看起来总是充满动力、自律力，很多也可能只是因为他们背后有你所不知道的动力在支撑着，在他们的努力背后有一件非得达成不可的事情，在支持着他们前进。如果你还没有，不妨去花点心思、时间去找出那件事情，来把自己的动力创造出来吧。
二、对于中短期目标/任务，要学会感知和掌控时间！
无论是懒惰还是拖延，具体都体现在时间上。由于我们对时间不敏感（换句话说就是对自己的做事效率“太自信”），所以经常会遇到以下两种问题：①以为自己只要花1个小时就能完成的任务，实际上却花了3个小时才完成；②不知道截止时间已近在眼前，一不小心就只剩下一点点时间了，这时候才开始着急忙慌的赶，最终要么无法完成，要么勉强应付。
那该如何解决这两个问题呢？我的建议是：
1、面对第一种情况，要在平时做事时，提前预估自己完成任务所需的时间，并记录自己完成各种任务具体花了多少时间，经过多次有意识的预估和对比，你对时间的感知能力就会逐渐提高，同时也能明确自己完成不同任务所需要花费的时间，也就是做事效率。
2、面对第二种情况，要逐渐养成为自己的任务设定截止时间（开始做事的最后期限）的习惯，同时将任务或计划 视觉化、物象化（例如使用行事历做纪录，对于重要的事情还可以设置提醒闹钟），将时间呈现在眼前，进而让自己知道所剩时间其实并不如想象中多。
通过这样的练习，可以有效的扼制你无限制的懒惰和拖延下去，帮助你在期限内游刃有余的完成任务。
三、对于长远目标，学会分割任务，让任务毫无压力很有必要！
拖延最严重的莫过于长远目标和任务，比如读书、自我提升类的计划。虽然下定了决心，但由于它并不是很紧急，短期不做不会对你当下的生活产生任何影响，所以我们经常一拖再拖，到后来干脆就放弃了。
面对这种情况，除了上面讲的两条策略，再给大家两点建议：
1、建议在制定完目标或者计划之后，要把计划分割成几部分，这有利于把任务清晰、明确化。比如你的计划是一年读50本书（具体的目标要贴近自己的能力范围），实现自我快速成长。一年的时间相对还是比较长的，很容易让你产生拖延的意识，你可以把这个一年的期限分割成每月、甚至每周读多少本、并明确读哪几本。
2、为了防止自己不中途放弃，可以采用微习惯策略。因为：①微习惯策略既严格，又灵活，它会强迫你开始行动，但之后又会变得非常有弹性，由你自己决定想超额完成多少，这种行动方式的自我损耗极少。②微习惯会有效地避免边际效益递减，不管你什么时候启动微习惯，它都不会让你在还没有做的时候就感到困难。
具体的方法可以参考我这篇文章：
说在最后：没有人不拖延、不懒惰，但如何面对自己的拖延和懒惰才是最重要的！上面的三个方法策略，是我自己尝试了十余个方法中最有效的。不知道哪一个对你最有用？或者你试过哪个方法最有效，也可以给我分享一下！
