一、健康
（一） 早睡
早睡104天，平均在22点以前就睡。越来越喜欢天数，有种妙不可言的成就感；越来越喜欢从容的入睡，梦想和灵感就要来临。
早睡让我减少了不必要的社交。22点睡不要脸，24点睡不要命。要脸要命早点睡。
（二） 早起
早起413天，平均起床时间05:01。生物钟是个伟大的钟，睡觉睡到自然醒，它不是奢侈品，而是健康品。以前总有人把"睡觉睡到自然醒"当成贬义，事实证明早睡早起是良好的生活方式，因为身体遵奉大自然的规律。
向来也提改进建议才有了月统计图。
（三） 运动
本月悦动圈跑步221.03KM+咕咚42.43KM，合计263.46KM，平均11.97 KM/次。跑步次数21次+咕咚1次，合计22次。
其中，全马两次（11.11桂林线上马拉松PB506，11.18上海线上马拉松PB423），半马一次（11.25腾冲线下马拉松PB203），10KM九次。
其中，本月跑步跑出仪式感，从1.11KM跑到9.99KM，赢得了易效能同学和教练的称赞。
总的来看，超出月预定的跑步目标200KM，达成率130%以上。全马的补给和天气很重要，桂马线上那天天气炎热，能量消耗快，人比较疲惫。晚上睡觉全身非常热，老婆以为我生病发烧。下次跑全马，应选择在阴凉的地方、上午进行拉练，前一天中午和晚上多补给食物储备能量。
下午开跑，天气炎热。晚上，身体像火炉一样热。
腾冲半马，轻松完成。
跑出仪式感。仪式是庄严的、厚重的，寄托一种文明，一种文化传承，是一种积极向上的态度。
二、学习
（一） 樊登听书
《身心合一的奇迹力量》、《当良知没睡》、《清单革命》、《特蕾莎修女：奇迹的故事》、《认知天性》、《扫除道》、《养育男孩》、《养育女孩》、《如何说孩子才会听，怎么听孩子才肯说》、《童年的秘密》、《谷物大脑》、《少即是多》、《学会快乐》、《轻疗愈》、《消除压力，从大脑开始》、《一念之差》、《故事经济学》、《先发影响力》、《深度工作》、《传染》等，一般是在跑步，学车，做饭中完成。
（二） 微信读书
《金庸传》（傅国涌），该书比较完整客观再现金庸跌荡起伏的一生。我老实承认我没有认真读过金老的作品，只是看过《雪山飞孤》、《神雕侠侣》和《鹿鼎记》的电视剧。
评价金庸我没资格，只知道他所描绘的大侠反映了善恶美丑，需要辨证看问题。只知道他作为文化人，开创了金庸传奇和香港传奇，从一个侧面了解到中央当时为什么没有收回香港。
写武侠小说的目的最初是为了吸引读者，打开明报销量。由于他的基础和努力，他赢得了国内外众多高校给予的荣誉称号。80岁高龄入读牛津大学，获得博士学位。牛大亲自赴港为他颁证书。
他一生捐款很多，在名和利中平衡。想做隐士，隐藏对故国的热爱。他是真性情，活得自然。金老离去，留给我们深深的怀念，也激励着每个人追求幸福的生活。（引自微信读书的学习心得）
（三） 喜马拉雅听书。
无。
三、休闲
（一）11月4日阜沙水库
市林场路口公交站-五桂山近顶峰大石头-阜沙水库-孙文潭-绿色家园公交站。
在QQ群看到这个活动，想知道五桂主峰和阜沙水库在什么地方，再申请加入人数已满。与串出户外领队波仔通话，作为编外随队。
本次活动吸引27人参与，食品丰盛，分摊费用人均25元。有猪肚包鸡、排骨、米饭、饺子。有一位大姐（老公是日本人）非常热情，与我们分享油炸花生。
让我好奇的是户外同行，竟然隐藏炊具。大家用完洗干净，放回原处供下次使用。
从绿色家园旁边出来时，才记起3年前来过，但旁边没看到竹子。可见，不同线路，人对其记忆不同。
那一天，天气烟雾缭绕。有位驴友用抖音配乐，听后让人惊悚，感觉有鬼神出没。哈哈。
FB开始了，大家忙了起来。洗菜、切菜、包饺子、打水等，足足忙了2小时吃饭。
（二）11月10日湖洲山
湖洲山庄—湖洲山顶—红光路—湖洲山庄
在南朗户外群，看到此活动，且是白天进行，离我住的地方近，半天完成。经了解，该群主要定位是夜爬，白天线很少进行。
詹园对面，等待驴友到来。到来后，与驴友们合影留念。爱好爬山的父亲，带上小孩翻山越岭。
下山后因有事提前离开，从板芙市场坐车返回住处，鞋子裤子沾满谷刺。看到水库，满眼碧绿，象一块绿玉散落人间。
（三）11月24日将军山
老廖、老张、土豆、阿蓉和我，到马坑瀑布FB。到了11点左右，顺子、泽盛加入。
有酒有肉有水果，食材丰富：红酒、猪肚、鸡、猪肉、粉丝、大白菜、火龙果、桔子、柚子等。
用木炭烤出来的肉片，色泽非常好看，让人垂涎欲滴。
来张全家福，泽盛OPPO手机逆光拍摄清晰。
土豆美女在分装葡萄酒。喝完后又喝了白酒。
三次开火，吸引群友们味蕾。感谢阿蓉、老张、泽盛和老廖，吃得有口福。
四、效能
印象笔记有中断写
听书较多
五、事业
通过听三圈交集的音频，让我知道要找到快乐优势又有意义的事情，订立2019年的目标。
六、家庭
与恒宝通电话，了解文理分科。他表示要选文科。我和他妈妈都表示支持。雨姗没和她妈妈商量，选了文科。
恒宝的班主任发出通知要去开家长会，因为我和她妈妈在外面，委托他奶奶去开。后来她奶奶有事，姑姑去开的。听他姑姑的反馈来看他比较懂事，写了一封感谢信给他姑姑。
打了两次电话给姑姑，安慰她要好好的保重身体，照顾3个小朋友。
打电话给爸爸妈妈，了解到在农忙的时候有扭到脚，希望他们照顾好身体。同时因为买车位的原因，导致今年没有办法还钱给小姨家。
爸妈告诉我，常德的亲戚大爸要找我。新干的小光大表姐打来电话确认。然后联系上小球、四光及大爸。80多岁的老人非常惦记晚辈，让我很羞愧。12月1号，我见到了常德大爸和麻麻、四光哥及大嫂、侄子。我在湘里饭店吃饭，吃完饭后回到家中，大伯跟我回忆起了我奶奶、公公和爸爸对他的照顾，念念不忘亲情。
七、社交
通过中山马拉松训练营的接触，认识了很多跑友。他们对跑步都非常的热爱，从三乡体育馆、小浪环、西山再到北师大、田心公园等拉练。教练告知：上坡要速度快，下坡要速度慢。
他们很早就起来，非常自立，非常的热爱运动。
11.28接受大向教练的邀请，准备在周六空中课堂分享《时间管理，爱你说不完》，第一次在空中课堂分享，非常的兴奋和激动。事前彩排过两次。
11.30接受陆燕婷的邀请，在天使班T61班分享《如何爱上阅读》。
启示：大向教练和陆燕婷所说的第一句话都是先夸奖对方做得好，然后再发出邀请，让人无法拒绝。
八、财富
总体上来说支出的比较多，收入如工资相对固定。
投入150元报名中山马拉松全马。
购买咕咚桂林线上马拉松奖牌，19.9元。
购买迪卡侬跑鞋149元。
购买赣南脐橙35元10斤。
购买PONY平板鞋60元。
九、反思计划
制定三圈（快乐、优势、有意义）交集
制定2019梦想版
检视2018梦想版
