【今日概念】充分表达愤怒
【关于愤怒，我知道的9件事】
1 在生气时，批评和指责他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。与批评和指责他人相比，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足
2 愤怒的问题关键从来不是对方做了什么，而是你怎么看待，解读他人的行为。
很多人认为诱因是感受产生的原因，“你让我觉得。。。”“我感觉。。。是因为你。。。”我有此感受，是因为我暗示对方有错，这种想法以评判的形式出现。
愤怒产生的原因是你看待事情的角度，而不是诱因本身，导致了我们的愤怒。愤怒代表：你的什么需求没有被他人行为满足。
3 使用非暴力管理愤怒的三个步骤
1 找出愤怒的诱因，但不要试图评价它：对方所做的什么事情与你的需求相冲突。
2 找出使你愤怒的内在是非评判
3 将这种评判性形象转化成它所要表达的需要。
4 表达愤怒的四个步骤是
1 停下来，出了呼吸，什么也不做
2 想一想是什么想法使我们生气了
3 体会自己的需要
4 表达感受和尚未满足的需要。
在3-4之间，我们需要先倾听他人，在得到倾听和理解之后，对方才有可能静下心来体会我们的感受和需要。
5 体会自己或他人，借助愤怒操控他人
6 当我决定使用愤怒解决问题，我就等于播下了暴力的种子
7 当愤怒时，理清头脑中“应该”的念头
8留意每个愤怒想法背后的真实需要
9 关注身体感觉及情感，给自己充足时间去体会它们！
2018，跟着圈妈，逼自己一把！
