《非暴力沟通》最看重的就是感受，只有多观察自己的感受，才能让爱在彼此的关系中流动。只要把感受表达出来，就能避免大多数的评判和误解，从而产生更多的情感流动。
1、被压抑的心灵，被忽视的感受，被主张的权威
很多时候，我们不太关注感受，而是在乎对错。我们习惯遵守权威的主张，因为我们总是被教育要服务权威而非倾听自己。
我们也不是总忽略感受，我们通常利用感受的办法是，把自己不愉快的感受归咎于对方。家长也许会和孩子说：你成绩不好让爸妈伤心透了。言下之意，他们的快乐不快乐是孩子的行为造成的。看到父母的痛苦，孩子可能会感到内疚，并因此调整行为来迎合他们。遗憾的是，这种调整只是为了避免内疚，而非出自对学习的热爱。
2、表达感受，可以促进情感
在婚姻关系里，你有多久没有表达过感受了。在恋爱期间，我们经常会说的一句话是“我想你了”，哪怕刚刚分开5分钟，也会表达想念。
结婚这么久你有多久没有关注过你的爱人了，当你自己感觉孤独的时候，你想爱人表达过吗？你们又有多久没有真正的表达过快乐了呢？
无论是表达开心，还是快乐，只要是真实的感受，都可以促进你们之间的感情。
3、批评暗含着期待
每一个批评的背后，都暗含着期待。
如果你的妻子批评你太懒了，她是期待你能帮她干一些家务。
如果你的丈夫指责你太唠叨了，他是期待你的理解和陪伴。
如果孩子哭着和你吵架，指责你管的太多了，他是期待你能给他更多的自由。
4、懂事的背后是压抑的委屈
除了去批评指责别人，我们还有一种方式就是妥协和忍耐，然后满腹委屈的去压抑感受，以此来获得别人对你好的评价。
孩子经常会被家长要求分享，当孩子不愿意去分享自己的玩具的时候，家长总是会指责孩子不懂事，还会不断要去分享，当孩子拿着自己的玩具分享的时候，家长还会鼓励说真懂事。时间长了，孩子就会为了获得家长的表扬而压抑自己的委屈，以博得家长的表扬。
5、个人成长的三个阶段
一个人需要经历三个阶段，第一阶段是我们认为自己有义务使他人快乐；第二阶段是拒绝考虑别人的感受和需要；第三阶段是虽然我们对自己的意愿，感受和行为负有责任，但无法为他人负责。同时我们也意识到，我们无法牺牲他人来满足自己的需要。
6、听到不中听的话的四个选择
听到不中听的话有四种选择，责备自己，责备他人，体会自己的感受和需要，体会他人的感受和需要。
对他人的职责，批评，评论以及分析反映了我们的需要和价值观。如果我们通过批评来提出主张，人们的反应通常就会是身边或反击。反之如果我们直接说出我们的需要，其他人就有可能做出积极的回应了。
最后，准确的表达感受，就能得到积极的回应，也能让对方感受到爱和关注。希望你也能准确的表达感受，让爱流动起来。
