指责别人最容易，认识自己最难，爱最伟大。 -----泰戈尔
感恩遇见，感恩缘来有爱，我是因为喜欢付老师才报名上这个课程，她是那么温和、从容、善解人意，她总是充满智慧和能量，她总是喜悦绽放的状态，就像是春天里的暖阳，让人感觉温暖而舒适。我希望通过学习这个课程，成为像她那样优秀的人。
从2020年11月18日到到2021年4月21日，从秋冬到春夏，十五期方糖的12位姐妹一起相聚了16次，学习课件，分组讨论，集体疗愈，共同学习，一起成长，见证彼此的蜕变，个人和家庭越来越好。 通过这个课程的学习，让我们看见自己，认识自己，找回自己，把自己爱回来，重新养大内在小孩，活出自己。人生是一场修行，《做自己的心理治疗师》课程为我们打开了一扇窗，线上课程的结束意谓着生活中的实践开始了。
我们以为自己非常的了解自己，其实认识自己最难。通过寻找童年记忆，我看到我是如何成为了我自己, 我的原生家庭与我的关系，了解我的性格和行为模式。我认识到自己有很多不足，我思想狭隘，常以自己心中的尺子去度量他人。现在的我有许多的信念，有意识的，无意识的，有些信念是成长过程中自己在面对一些事件时做出的决定，有些信念是他人输灌给我的，这些信念组成了我的内核（内在小孩/私人逻辑），就像芯片里的程序，每分每秒我的大脑都在运转，而实际上我的思维就如同汽车开启了自动驾驶模式。对任何事物下意识的反应，条件反射的回应就是潜意识，我们常常不加思考就用习惯性的思维模式去处理日常生活中的事务。我们的思维模式有些是对的，有些是错误的，有些是在以前适用，现在需要更新升级，这就是我们学习的意义。
少年的我，体弱多病，胆怯自卑，乖巧顺从，富有同情心。青年的我，变得特立独行，坚持已见，争强好胜。我常常觉得自己不够好，我渴望得到他人的认可，被批评、被否定就会感到特别的伤心、沮丧、羞愧，心里暗自决定要努力做到足够好，这让我过得非常的辛苦。被表扬被赞美的时候，我又会元气满满，信心十足，有时也会感到心虚；有时候，我告诉自己我足够好，其他人认为我不好是他们不了解我，我没有必要改变自己去迎合他人。我总是在两个方向之间摇摆，周围的任何人和事物的变化都会引起我的变化。
张德芬说：“亲爱的，外面没有别人，只有你自己。所有外在事物都是你内在投射出来的结果。” 幸福不是别人给予的，真正的幸福是来自于我们的内心。做真实的自己，接纳不完美的自己，不必证明给他人看。 我知道我有优点、缺点---这些都是特点，不必用放大镜来看（夸大事实），也不必美化掩饰逃避。这就是X点，做真实的自己，就可以稳坐中心，做自己的主人。每当我的情绪起波澜的时候，我看见自己的情绪和感受，能够识别情绪背后更深层的想法，再决定下一步行动，我能够疏导和掌控自己内在情感状态，我和自己在一起，身心和一；当周围的人有情绪的时候，我能够正确的解读他人的情绪，识别他人情绪背后的想法、感受和需要，用非暴力沟通的方式达成一致，平衡自己与他人的需要。做到这一点，就可以稳稳地幸福，即使台风（情绪风暴、冲突分歧）来袭也能稳妥的处理，不被卷入。只有深切的了解自己内在的情感世界，才能理解他人，接纳他人，正如佛说“见自己，见天地，见众生”。
生命即关系，关系即生命，改善关系即改变命运。人在亲密关系中被治愈，也在亲密关系中受伤。每个人身上都具备伤害别人的力量，也同时具备医治别人的力量。
每个人都有自己的思维逻辑，我们常常站在自己的角度，认为自己是对的，他人是错的，我们试图去改变他人。事实上，我们根本不可能改变任何人，除非他自己愿意改变。亲密关系里，双方相互批评、指责，只会造成冲突加剧，越要改变对方，对方建筑的防御就越强，没有输赢，只有两败俱伤，即使赢了道理也输了感情。改变别人不是办法 ，改变自己才是力量。
驻足现在，回望来时路，我看到原生家庭里父亲和母亲那么的爱我，父亲勤劳善良、宽厚谦和，他每次外出都会带一些美食：苹果、西瓜、月饼、巧克力、健力宝…母亲勤劳朴素，她用心的给我们做每一顿饭菜，给我们织毛衣，做布鞋。每逢过年过节或生日，母亲都会准备一顿丰盛的饭菜，父亲会拿出香槟或葡萄酒，说说家庭愿景，给每个人送上美好的祝福。虽然家境贫乏，每一笔开支都要精打细算，但是父母时不时会给我们一些小惊喜。我来到这个家中的时候，姐姐已经4岁，她会自己穿衣服，自己吃饭，她跑得飞快，她会唱歌跳舞，还会给妈妈帮忙。我是个瘦弱的早产儿，三天两头生病，爱哭，胆小，我是全家最小的，需要被大家照顾。姐姐比我长得高，力气比我大，她知道很多我不知道的知识，姐姐有主见、勇敢、自信、独立、坚强，而我羞怯、自卑、懦弱、爱哭。我希望像姐姐一样能干，我渴望得到父母更多的爱和关注。机会很快就来了，在姐姐上一年级的时候，有一天父亲教姐姐她读语文：a.o.e.i.u…床前明月光，疑是地上霜…父亲一遍一遍的教，姐姐跟着读，我在旁边看着。 关上书，姐姐背的结结巴巴的，有时忘词了，而我自然而然的接着背出来了。父亲惊奇的发现“我是一个读书的料”，从此每次教姐姐功课的时候都会带着我。我会留心观察姐姐的言行举止并模仿，当她犯错误被批评的时候，我提醒自己不可以犯同样的错误。我非常的温顺乖巧听话，会讨父母的喜欢，我享受被人爱着、照顾着，但我讨厌他人对我说教和约束。感恩父母养育我长大，给我满满的爱；感恩姐姐，一直以来对我的照顾，疼爱、启发和指导。天下没有完美的父母，我的童年也有不愉快的记忆，有些挫折伤痛让我变得更坚强，就像是我身上的疤痕，早已愈合。已经成年的我，能够穿越时空去安慰当时幼小的我，去修复当时的创伤，去修正当时所做的错误的决定。过去不对的事情，不要再继续下去。从今天开始，为自己负责，我现在就是我孩子的原生家庭，我要为孩子创造好的家庭文化。
在婚姻里，我先生像我父亲一样的宽容大度、温良谦恭、坚毅。然而，他有孩子气的时候，典型的理工男思维，有时候过于呆板，不幽默，他不喜欢喝酒，情感内敛，不擅于表达。以前，我总是期望他像我的父亲那样带领全家人朝同一个方向前进，参与孩子的教育和成长，维护家庭与他人的社交。当他达不到我的期望时，我感到失望、生气，我会批评、指责、抱怨。他总是沉默不语，无情无绪，有时候被逼急了才发脾气。在面对冲突的时候，我是控制型，他是电脑型，所以根本吵不起来，日子过得相安无事。直到我听了樊登读书《被忽视的孩子》一书，我才理解他。他小时候父母经常吵架，甚至打架，最后离婚，父亲再婚，母亲患病。他的内心是一个被情感忽视的小孩，当他面临冲突的时候，他只想逃避，他害怕吵架。任何时候，我们有不同的意见，他都会主动迁就我，息宁人事，大事化小，小事化了，即使我是错的（很多时候都是我错了）他也不指责、不批评。事后我想明白了，才懂得他是如此的宽容。他有一颗赤诚的心，他总是默默的付出，但是很少有情绪情感的表达。为了避免受伤，他把自己的情绪冰封起来了，久而久之也就成了习惯。当一个人想要给别人一颗糖，他手里得有至少一颗糖，他才能够给别人，他给不出糖不是他不愿意给，而是因为他没有。爱也一样，他给不出那样的爱，是因为他没有得到过那样的爱。与其等待着别人给爱，不如先让自己付出那样的爱。
在与孩子相处的时候，刚开始我使用母亲对我的传统教育模式---建立权威，不容侵犯。在孩子还小的时候这种方法看起来有效，时间稍长，孩子开始“叛逆”。我和孩子之间的关系越来越差，每次冲突都是两败惧伤。我意识到不能再这样下去，于是我走进了缘来有爱家长学校，在这里学习正面管教。我发现其他的家庭也有这样或那样的问题，我的问题是普遍存在的问题，问题本身没有那么严重，是我的焦虑和回应让事情变得更加糟糕。我焦虑的不是担负着教育孩子的义务和责任，而是事情没有朝着我期望的方向发展，我没有办法掌控。如果我不改变，就会一直被同样的问题困绕。如果我试图改变孩子，那是强迫孩子放弃自我，成为我期望的样子，这是孩子痛苦的根源。这样的父母不但不能给孩子养分，反而对孩子的成长增加了负面的干扰，让孩子不能做自己。一个问题的出现，是提醒我需要学习、提高，只有自己提高了，强大了，才有智慧更好的处理问题。
在职场上，我一直被强调要高效、专注，要做正确的事情，以结果为导向。不知何时起，我忙着解决一个又一个的问题，而忽视了自己和他人的感受。有时,我只看见了自己，看不见他人，双方各持已见，矛盾由此产生。有时,我看见了他人，过于迁就他人而失去了平衡和原则。事实上，很多冲突都是观点跟角度的问题。通过学习，我们能够情绪诚实，并有能力调整自己的心态，改变自己的想法或行动从而改变结果，保持开放的心态，倾听、了解他人, 保持关心并理解他人，以尊重的方式沟通，才能有效的处理差异和冲突。
王尔德说：“爱自己，是终身浪漫的开始。”当你自己开始爱自己，你会发现，你的内心不再匮乏。你不需要去向别人证明存在感，不需要别人给予安全感，也不需要向别人索取爱。 爱自己，从照顾自己的身体和情绪开始，尽可能满足自己的生理需要，坚持写手帐，有情绪的时候通过书写让自己的情绪走完，让自己始终与自己连接。坚持跑步，读书，让自己精力充沛，思维有弹性，接纳不同的事物。当我们有能量的时候，才能看见他人的真实需求。当我们有能力的时候，才能满足他人的需求。当我们无法满足他人的需要的时候，也可以平和的告诉他人。不害怕对他人说不，不害怕被拒绝，我拥有选择的权力。每个人的内在都有一个孩子，渴望被看见，期望被鼓励。每一个人都渴望被爱，就像植物需要阳光。爱是一种能力， 爱的本质是给予，是积极的创造。我愿意成为爱，我表达爱，让爱在彼此之间传递。
最后，感恩付老师的引领、赋能和鼓励，感恩方糖姐妹们的陪伴，深深的祝福姐妹们：勇敢的做自己，成为自己想成为的人，做自己喜欢的事，过自己想要的生活，活出自我，活出心花怒放的人生。
