作 者 简 介
克里斯托夫•安德烈（Christophe André）
法国著名心理学家、精神科医师及畅销书作家。出生于法国南部蒙彼利埃，著有《冥想》《幸福的艺术》《静能量》等。
弗朗索瓦•勒洛尔（François Lelord）
一位在法国和美国皆屡获成功的精神病医生，创作的多本心理自助类畅销书被翻译成多种文字，其中《艾克托寻找幸福之旅》全球销量达到200万册。
目 录
一、认识你自己的自尊水平
二、全面了解自尊是怎么回事
三、学习如何修补及维护自尊
一、认知你自己的自尊水平
1. 构成自尊的三大支柱
① 自爱（无条件的，内心深处觉得自己值得爱和尊重）
② 自信（认为自己有能力在重要场合采取恰当行动）
③ 自我观（我们看待自己的眼光，对自己优缺点的评估）
2. 如何判断自己的自尊水平是高还是低？
① 我是否能全面、无条件地接受自己，不管是好是坏？（自爱）
② 我是否认为自己有能力采取恰当行动？（自信）
③ 我是如何评价自己的？（自我观）
3. 自尊的四大类型
（1） 稳定的高自尊：受外界影响小、平静、坚定
① 日常情况下自尊水平波动小
�② 很少花费力气吹嘘自我
③ 处于少数劣势、面对批评或失败时很少为自己辩解
④ 理性倾听批评
（2） 不稳定的高自尊：易受刺激、反应激烈
① 日常情况下自尊水平波动较大
② 花费很大力气吹嘘自我
�③ 处于少数劣势、面对批评或失败时极力为自己辩护
④ 情绪化地对待批评
（3） 稳定的低自尊：逆来顺受、不愿主动表达观点、消极
① 日常情况下自尊水平很少波动
② 往往处于消极负面的情绪状态
③ 面对外界反应会有情绪变化，但行为很少受影响
④ 坚信自己无法达到个人目标
（4）不稳定的低自尊：取得成功后自尊阶段性提升、谨慎、小心、努力塑造更好形象
① 日常情况下，遇到成功，自尊水平可能上升
② 处于积极与消极参半的情绪状态
�③ 面对外界反应会有情绪变化，行为相应作出调整
④ 渴望社会赞许，导致偏离其个人兴趣
低自尊的好处：
�① 擅长倾听、易抓住他人需求、易被接受
② 重视别人的意见，虚心接受他人的反馈以调整自己
③ 谦卑、尊重他人，不将自己凌驾于他人之上
④ 谦虚，不被骄傲冲昏头脑
高自尊的弊端：
① 从自信到过度自满只有一线之隔
② 从执着到固执只有一线之隔
③ 更乐意冒险，包括违反社会规则，酒驾、超速、从事危险运动……
�④ 七宗罪之首——骄傲
影响自尊的因素有哪些？
① 伴侣关系
② 孩子
③ 朋友
④ 工作
⑤ 外貌
⑥ 权势
四种现有的自尊理论：
（1） 自尊=成功/自我要求
（2） 自尊需要定期投资
（3） 自尊是一种镜像自我
（4） 自尊取决于现实和理想的差距
真正有效提升、保护自尊的方法：
（1） 认清自己
（2） 采取行动
（3） 改善关系
（4） 改变的策略
（5） 求助心理治疗
自尊即你怎么看待自己，你喜不喜欢你眼中的自己。
最重要的滋养是感觉到被爱（归属感）和感觉自己有能力（价值感）—— 《自卑与超越》
父母对子女应该是无条件的爱+有条件的教育手法
