自我效能感是自信的体现，表现为积极的力量，甚至可能是一种错觉，最大的作用是帮助我们克服困难实现目标。

事实上，这如同自恋一般，每个人骨子里都是极度自恋的，没有自恋的人是无法生活下来的，更别提感觉幸福了。换句话说，如我这样普通的人，能够感到幸福很大程度来源自自我感觉感觉良好的所谓自恋，也就是心理学术语“自我效能感”。

那些容易抑郁的人，就是自我效能感不足的人，因为他们总感觉自己能力不够，比起周围人缺少力量，无论回忆还是展望总是悲观多于希望，感觉不良也就不难理解，实际上这都是主观思维的结果，看到的世界是自己主观构建的悲惨世界，无关现实世界模样，要知道不如他们的人多得是。

在迈尔斯的《社会心理学》（第八版）一书中，对于自我效能他是这样说明的，

“斯坦福大学的心理学家艾伯特·班杜拉在他的研究中捕捉到积极思维的力量，并提出了自我效能（ self－efficacy）的理论。对自己能力与效率的乐观信念可以获得很大的回报。自我效能感较高的儿童和成人更有韧性，较少焦虑和抑郁。他们还生活得更健康，并且有更高的学业成就。”

“在日常生活中，自我效能指引我们制定有挑战性的目标，并在面对困难的时候具有较强的韧性。一百多个研究显示，自我效能可以预测工人的生产力。当出现问题时，较高的自我效能感会指引工人保持平静的心态并寻求解决方案，而不是反复认为自己的能力不足。努力加坚持等于成就。伴随着成就的获取，自信就会增强。像自尊一样，自我效能伴随着辛苦付出后得来的成就而增强。

甚至对自我效能的微妙控制都能影响行为。利维下意识地给90个老年人呈现“有激活性的”（启动）消极或积极的年龄类型词，从而发现了这个现象。以0．066秒的时间间隔呈现一系列词语，比如“下降”、“遗忘”和“衰老”，或“明智”、“聪明”和“有学问”。这些被试仅仅下意识地知觉到了光的闪现和模糊的点。但呈现积极的词会导致他们“记忆自我效能”（对记忆的信心）的提高。呈现消极的词则会有相反的作用。中国的老年人普遍具有积极的、受人敬仰的形象，其记忆的自我效能感可能会更高，看来比在西方国家观察到的老人遭受较少的记忆丧失。”

“你的自我效能是你在多大程度上感觉自己有能力去做些事。如果你相信你可以做好一些事，这个信念会有什么不同吗？这取决于第二个因素：你有没有控制住结果？例如，你可能感觉自己是个合格的司机（高自我效能），但是感觉醉酒的司机开车会有危险（低控制）。你可能感觉自己是个有能力的学生或工人，但是害怕因自己的年龄、性别或外表而受到歧视，所以你可能会认为自己的前景是黯淡的。”

说一个我自己的事情吧。平时我很少公开讲课，不过每年都会有一次业务培训课程，这一次我很早就做了准备，打算不再如过去坐着照本宣科念一念，而要借助PPT真正站着讲解一番。从这个角度看，其实就是自我效能感的体现，或者是一个积极错觉，认为完全可以试一试。

至于我这样做的深层动机，则是一般人不会告诉的。今天借助李克富老师文章“简书三十五天，粉丝已经逾千”自我得瑟机会，也算是自我暴露下。

李老师写这个文章的目的，如同文章题目一般非常明显，就是得瑟、自恋，说得好听些是自我效能感，说得委婉些叫积极错觉。即便嘴上说粉丝增长没有他自己预想的多和快，其实分明看到的是自豪感满满，而且描写的活灵活现，真实感无敌，如“每日涂鸦的目的就是为了给别人看，更确切地说就是为了看到点击、正向的评论和点赞，当然还有越多越好的打赏。因此，一大早发出去之后，我会用相当长的时间关注着点击量的增加、评论里都说了些啥、是否在朋友圈里转发、那谁谁谁是否给我打赏啦……我知道，这种表现叫自恋。它既是我每日涂鸦的目的，也是动力之源。”

这种自恋感，恰恰是最真实的心理动力，如同我们每天累成狗一般上下班忙里忙外，不就是为了谋生计赚得工资薪酬嘛。

动力心理学角度，承认我们的活动源自欲望和需要是非常重要的，只有如此才会不断升华到更高境界，带给别人带给这个世界独一无二的自我奉献和价值。

恰如我打算进行的真正讲课，采用不多的PPT图片作为提示和背景，力求把心理学原理与专业知识要求结合起来，巧妙的引申出业务培训的要点来，努力实践和自我挑战一番。这是最基本的思路，然而为何要这样，还有一个心理欲望动机，那就是编发个人微信公众号很久了，种种原因关注人太少，希望通过这个讲课做点宣传，比如把课件和资料放到公众号中，关注后回复即可以得到，相信会有不少人成为粉丝。

因此，目的和动机看似差不多，其实呢，这涉及心理动力学的问题，即我们光明正大说出来的叫“目的”或者“目标”，而不好意思说出或者打着小算盘的就叫“动机”或“动力”。

重要的或更有效的是，能够把内在动机说出来，承认自己的“自恋”“不堪”“卑鄙”“不安好心”。。。

既然心理动力不是这样光明正大，就需要作为防御机制婉转表达出来，比如文字的描述，比如人性的共有，比如坦率的释然，比如说出来的自恋就不叫自恋，诸如此类。

至于把自恋说出来，人家如何评价，则是另一回事儿，遇到不合心意的可以防御机制说“林子大了，什么鸟都有”，遇到中听的评价则暂时得意自恋一小会。不亦乐乎。

也许与其说早起的鸟儿有虫吃，不如坦诚的说自恋的鸟儿有虫吃。对了，个人微信公众号“明白四达”，欢迎关注哦。

作业：（1）掌握“自我效能感”和而“积极的错觉”，并以此解释抑郁；（2）您能读出我涂鸦这篇文字的目的吗？尝试着用心理动力学予以分析，尤其是识别我所使用的心理防御机制！

作业：对《林子大了，什么鸟都有》这篇的点评最能显示水平，期待自由发挥！