网球通常被认为是一种应激的运动，其中包括多次的移动，连续性的短距离冲刺和频繁的方向改变。平均而言，每一分钟需要3-5次的方向改变。在正规的对抗赛当中完成500次左右的方向改变并不是少见。比赛可能会持续很久一段时间，因而需要的有氧运动，但是短距离的冲刺和方向的来回改变显然就是无氧运动了。
网球运动当中腿部是自下而上传递力量的第一环，这是动力学链系统的一部分。当击打网球双脚蹬地，地面会将你弹回。这样，就有一个力道从一个身体部位传到下一个身体部位，经由腿部、臀部、躯干和手臂直达球拍。最有效的完成这个动作的关键在于，正确的对工作的各个部分就行计时，不要漏掉任何一个部分，保证身体足够强壮而又柔软，则可以承受施加的压力。适当的肌肉系统和充分的肌肉准备缺一不可。在网球中，下半身、中间部分（重心和躯干）和上半身都非常重要，但是每个部分的锻炼要求也是有所不同的。
腿部训练对于球场上的高校运动是至关重要的。研究表明，网球运动对于双腿造成的压力是相等的，因此训练计划应该反映这一点儿。由于绝大部分的网球运动都是从一侧到另外一侧 ，因此集中60%-80%的精力开展此类模式的训练。换句话说，训练横向移动（包括腿部从身体中央移开的外展肌、将腿部向身体中央移动的内收肌） ，至少于训练其他部分肌肉组织同等重要。
培训时候需要将身体想象成一个圆柱体。应该设计训练动作，通过多个运动平面移动躯干前面、后面和侧面。击球需要转体运动和屈伸运动，通常需要在一次运动中完成所有动作。
在每次击球过程中，上半身的惯用册比非惯用册的用力更加多。因此，除了增加体能而训练的费惯用册以外，还需要增加另外一侧的训练达到两边的平衡；例如关于正手击球动作和正手发球动作是需要靠肩部前方和胸部的肌肉发力，因此务必训练的是肩部的后部和背部肌肉。再进行正手动作的时候这些肌肉是需要伸展的；而在进行反手击球时候，则通过向心收缩来收缩肌肉。
