这篇文章是3月7日听孙瑞雪老师《献给我已经成年的女儿》微课，把特别有感觉的部分，稍作整理分享给大家。

什么是爱自己？

       爱自己不是穿得多漂亮，吃得多丰盛，住得多华丽，不是一切外在物质世界给予你的，而是你自己可以做到的，那就是观察自己。这个观察就是象天文学家一样，拿着天文望远镜，具着远方的星空，每天观察，每天记录星星在天空中的变化。

       在这种观察里，没有评判、没有比较、没有好坏、没有对错。你只是作为一个旁观者，不是法官、不是老师、不是父母，这个观察也称为如是观。

        只要仅仅做到看见什么，观察什么，就足够了。在所有的修行之路，所有的心理学学习上，最核心的点就是如是观，如其所是地观察自己。

怎么来观察自己？

       人是一种奇特的生命体，一个人的时候不容易出现情况，一旦进入到关系里，就会撞出各种问题、矛盾、冲突。然而越是这种情况，你越是要把注意力收回到自己身上，如果你和对方针锋相对，就等于把能量给了他，比如指责、愤怒、抱怨等等。

        我们要做的是把注意力收回到自己身上，象天文学家观察星星时，就把眼睛盯着望远镜，锁定在自己要观察的星体上。把自己以外的一切人、事物都抛开，只有你把注意力回归到自己身上，这个观察才存在。

        如果你能够做到，把注意力完全锁定在自己身上。你就成功地做到了第一步。其实这种能力是我们与生俱来就有的，比如小朋友到了一个陌生的地方，他会站在那儿待一会儿，一动不动。这时候家长认为孩子不主动参与，太慢等，其实孩子是在作两件事，一个是用肉眼观察身边的世界，另一个就是在用心灵的眼睛观察身体里发生了什么。使我们丧失了这个能力。所以我们现在要重新找回来，要通过练习，这是我们生命爱自己的一个开始。

         想象和自己谈恋爱一样，时刻关注自己，了解自己喜欢什么，看自己的一言一行，越熟悉你就会越爱自己。当你一个人的时候，会体验到爱自己是如此地富足。如果你一个人会觉得自己缺少什么，有匮乏感，有坑洞要填补，一定要停下向外界抓取的心，回到爱自己，用爱来填补。

观察什么？从哪里开始？

      你需要观察什么？先从我们的身体说起，这是最容易知道的，因为我们这个身体从童年到现在，再到老去，只要我们活着，我们就会与身体有连结。身体上面，还有情绪，比如难过、失落、惊恐，还有感觉，我们的嗅觉、触觉，还有心理，看到件事物的联想。我们和朋友在一起会谈论生活中发生的故事，有时候会产生一个观点，这是思想。同时，我们还有精神，比如此刻我们就是通过文字在进行精神交流，会有愉悦感。

        身体、情绪、感觉、心理、思想、精神这一切在我们的生命里，象一家公司的组织结构，由各个部门组成。我们要观察的就是我们生命内在的这些部分。

        那从哪部分开始观察？能让你觉得很容易，并且能感觉到我们在观察自己呢？先从身体开始。观察自己是一个特别愉悦的事情，如果你能逐渐对自己熟悉，你会惊讶得发现，你不是你认为的那样。尽管平时你也会了解自己的感受和思维，但是你没有停留在那里观察。

        举个例子：我正在看电视，突然感到这个武打片的场景，让我觉得手出汗、心狂跳。这时候我会把电视关掉，把手放在心那里，我就一直看着我的心说：“我知道，我知道、我知道、我知道。”直到我的心慢慢地恢复到完全正常的状态，我不管心在想什么，是我承受不了残酷、血腥，还是我童年的创伤，我都不管，但我知道我的身体就是这样反应的，我不断地对我的心说我知道，我停下来，我把注意力放在身体里，直到完全平复、理顺，我再往下看。当你能够全神贯注地停在那儿，看自己的时候，你就会发现你和身体产生变化、你的情绪开始流动，你的心也开始变化，你的生命也会开始变化。

        当我们这样练习的时候，逐渐发现这些真相的时候，我们就开始学会观察我们的情绪，观察我们的心理，我们就会对自己越来越熟悉，我们就会越来越走进了心灵的深处。我们就象走进了自己的秘密花园，这里有一座假山，那里有一个湖泊，那里有一堆垃圾，那里有什么，我们就开始着手把这些理顺。我们走得越深，就会发现我们的生命展现地越多，我们就会越来越爱自己。这就是我们所说的，观察自己就是对自己的爱。

观察自己能收获到什么？

        在观察自己的过程中，我们要学会一个能力，这个能力就是，当发生某件事情，尤其是和人发生冲突的时候，是自我观察最好的模式。

        有一次，一个人指责我，我就看着他，安静地看着他，但我已经把所有注意力都集中在我的内在，我的能量开始产生变化，我就安静地观看这种变化。他不断地在说，我不断地在观我自己，后来他认为我这样做是很有格调和素养，最后他不说了，变得安静下来了。这和教养没太大关系，我只是爱我自己，我只是照顾我自己，我只是观注我自己，最后对方就一句话都不说，自责起来，如果他象我一样爱自己，也不应该指责，而是把注意力回到内在，观察自己。

        因为每个家庭都会有矛盾，有争执，我在这种情况中，会回到自己身上，因为我很爱我自己，我得先照顾我自己，照顾平顺了，我再和对方说。如果我这样做了，先在身体上清晰地知道它在身体的哪个部位，就会发展到观察我的情绪、感觉、心理、思维的层面，这些我都能做到的时候，我就能真正地看到自己的存在。

        我会有机会了解到内在生命系统，最高的那个管理者是谁。那个最高的管理者就是那个观者，这个秘密只有在你不断地观察自己的时候，才能够从你的生命中体验到这一点。所以观察能力越来越高的时候，会给你带来很多益处。

  第一个是你熟悉了自己，也更了解了别人。由于你无数次地重复观察你自己，无数地看见你自己，无数地不作评判地熟悉你自己，你就开始全然地接纳你自己，同时会了解自己生命中发生的一切变化。当你有这种能力时，你也会感知到身边人的状态。

  第二个是你发现了那个观者，你找到了你自己。你发现了那个觉者，悟者，那个观者就是你生命系统里的管理者.这时，你就真正地能够和自己亲密无间，会爱上自己。爱上自己是一件很愉快，很美妙的事。你可能有过很美好的感情，你记得和最爱的人一起拥抱，一起接吻，收到他爱的礼物，接受他的甜言蜜语，这些记忆就在生命滋养着你。

        但是即使如此，也远不如你爱你自己，当你爱自己的时候，那是何等的温暖，何等的可靠，那种爱你永远不会失去，而且永远伴随着你，那个观者永远和你在一起，那个观者就是你，你找到了你，你找到了你自己。

 第三个，也就是最大的礼物，你获得了一个独立自主的自我，她越来越强大。你可能会问，这一切真得会实现吗？

        我要告诉你一个真相，人类高于动物的唯一一点，就是人可以觉察，可以反观自己。所有的动物都不可能，动物吃同类，或异类，都不会觉得残忍。而人类不想这样做，就是人类内观的结果。比如觉得我表现不好，我太成功了，我怎么这么爱她，这都是人类内观的结果，而这种能力只有人类有，所以人类才会在生物链的顶端。

        如果你丧失了这点，只带有人类天然的本能，而没有让这个能力更高地得到提炼和提升，这是个巨大的损失。这是生命给你的一个特别特别重要的礼物，爱自己就是学会观察自己。

        爱自己就是走向独立自主的开始，当你完全地学会了观察自己，学会和自己相处，学会接纳自己的时候，你会发现了自己特别地强大。当你在任何一个权威，或在任何一个本来比你强大很多的人面前，都会觉得你的这个能量是如此恒定，如此地如如不动。

        所以我经常对遇到问题的人说，你有你自己，你还有你，因为你是永远不会离开你的，你对你最忠诚，这一切都要取决于你爱自己，你越爱自己你就越强大，爱自己是一个真相是一个真理！