现在“白领”中腰部不适、颈椎不适、后背痛、肩部不适等腰背健康问题非常多见,其原因与工作中的“久坐”关系密切。患有腰痛的患者,除了及时就医外,更重要的是持之以恒地进行日常自我保健,并重视腰部的体育锻炼。
下面这些锻炼方法,对预防和治疗腰背痛有神奇功效
1.旱地划船
(1)身体挺直,双脚开立。由髋处上体前倾,塌腰挺胸,抬头向前看,双手前举如抓住划船的双桨。
(2)双手从前位向后,如拉船桨的动作,此时后背肌肉用力夹紧。
(3)上身前倾,双手由前向后运动。每回做50次左右,每天做1回。
对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼,可缓解颈、背部许多问题,能有效缓解和根除伏案工作者和中老年人的背部疼痛问题。
2.抬脚运动
(1)取俯卧位。
(2)单脚肌肉挺直并从地面抬高,维持单脚高举（如图）,坚持10秒钟,然后放回地面。
(3)另一脚亦做相同的动作,两脚各重复运动5次。
3、踢脚运动
(1)双手扶椅背,将单脚向后上方抬高,另一脚伸直（如图）
(2) 缓慢复位,接着抬高另一脚,再复位。两脚各重复运动5次。
4、抬膝触胸
(1)取仰卧位,双膝弯曲。
(2)一侧腿屈膝上抬,并尽量使膝部靠近胸部左、右腿交替进行,各做5~10次。
(3)再双腿屈曲,并保持该姿势5秒钟,复原。重复做5遍。
5.仰卧侧腰
(1)预备姿势同上,略屈双膝,双肩着床。
(2)两手按床不动,双下肢及臀部交替向左、右侧倒,各做5次。
(3)两腿伸直,一侧下肢上举,再连臀部一起侧倒向另一侧。左、右腿交替做5遍。
6、坐抱单膝
(1)坐在椅子上,两腿稍分开。
(2)两手用力抱起右膝,把膝尽量贴近胸前（如图）,稍停5秒钟,慢慢放下,恢复原状。
(3)换左腿,运动方法同前。每次做5遍。
为了自己的健康， 现在开始每天做一做这些动作吧，腰背，颈椎是我们伏案工作者的重点关注对象，这些动作对预防颈椎病、腰椎病有很好的效果，我自己也会每天做一做，缓解长期坐着上班给身体带来的不舒服。
