这段时间接触了很多的新朋友，然后我也听到和看到他们的心理路程，遇到很多坚强勇敢的人们，特别是看到清漂写的文章，看到她生了两个孩子,从产后抑郁到离婚到身无分文，再创业的心理历程，我特别特别地感动，如果是我，我真的做不到像她那样！
让我更加地坚信，患抑郁症的人 ，其实内心都是特别特别善良的，当有情绪的时候，不愿意伤害别人，或者不太会表达自己的情绪，
会压抑自己，而这个压抑的背后或者是觉得自己懦弱，或者是觉得自己不够好，把所有的错都归绺于自己，独自承担下来，对自己有着强烈的自我攻击，当情绪一直积压，出不来，然后我们的身体会通过生病来表达。
然后刚好这几天刘凤老师专门给我们讲，从抑郁到光亮，我也得到了很多启发。
一般人当知道自己有抑郁症时都很害怕，即使吃药都是偷偷地吃，生怕别人知道，而远离自己，不敢告诉别人，
其实抑郁症和抑郁状态区别还是蛮大的，我们大多数人在生活中都可能会有，在某一个情境，或者某一个时刻会有抑郁状态，情绪低落的状态，而当这种低落情绪状态来临的时候，我们如何缓解这种情绪而不压抑它，不演译它特别特别地重要。
所以我今天把老师的课整理了一下，分享给大家，希望对大家有所帮助。
就是当我们的心里没有办法去表达的时候，我们的身体会通过生病来表达，所以平时不让自己休息，压抑着自己，那么你会发现会非常疲惫，你就很容易感冒啊，颈椎不好啊，等等。所以，如何跟情绪做朋友，和管理自己的情绪是很重要的，那我们抑郁了以后，或者是说陷入抑郁状态，我这里指的是抑郁状态，不是医院里面诊断的抑郁症，我们该如何缓解和管理我们的情绪呢？现在教大家几个方法：
一
可能在我的意识里面，我并不认为它是一种病，我会认为，那只是对抑郁状态的描述，当我们陷入这种状态的时候，我想说，有时候可能我们想太多，我想到了药物的支持，专业的支持，然后还有一个就是家人朋友的支持，家里有抑郁状态，那么周围人给他的支持，朋友给他的支持是非常非常重要的，你需要耐心，需要陪伴，最重要的是你需要非常的稳定。
而且如果一个孩子，他有抑郁的状态，不是他出了问题，而是家庭出了问题，因为家庭出现问题，那这个问题那个点是突出表现在孩子的身上，这个时候就需要父母去警醒自己，去看到去成长！
二
运动可以缓解抑郁，但对于抑郁症状态的人，运动其实也不太容易。
因为他的确是需要意志力的，有抑郁状态的人，就是感觉那个屁股粘在他的床上或者是椅子上，身体不听脑子的使唤。
从某种程度上来说，你的运动，出汗，就相当于你吃了药就发挥药物的作用，因为运动会促进多巴胺的分泌，快乐因子的分泌，你会感觉到你出汗以后洗个澡，你会很舒服！
三
再就是你状态不好的时候，往往是有很多压抑的情绪，那这种情绪呢，他可能自己没有理清，没有办法去表达，所以有很多表达的方式，比如说画画啊写作啊，这叫艺术表达。
我昨天分享说我自己的目标，有一个就是永远不要进行自我攻击，然后我记得在有一次写作疗法里面，我会觉得自己很没用，
于是我就写：我觉得我自己很没用，我觉得自己很没用，我觉得自己很没用……
不停地写不停地写，写了好几页，
在这个过程里面，我会觉得，我的这种负面情绪和能量被释放掉了。
所以我也见到有一些朋友，当他们面临大型的演讲，他对结果很有期待，它就会写：我很紧张，我很紧张，我很紧张，……
其实无论你写什么都可以啊，你只要是顺其自然地表达自己就好了，
同时我们在抑郁状态的时候，我们是可以看到我没有什么需要想要去逃避的，或者是有什么样创伤的部分，需要去疗愈的。
即使所有的东西，它都是一个呈现，有可能是过去生命经验的，有可能是当下你所做的一些的反应。
四
那不管如何，我都想说：爱自己！
是非常重要的，我之前讲到过，你需要去满足自己的需求，那不是自私，满足自己的需求，也就意味着你有拒绝的权利。
你可以自私一点，或者是用更多的时间来多关注自己一点，不然的话，你就会太累了！
每天冥想，静心就是让自己放松。
可以一周有半天是什么都不做的，你可以做任何你想做的事情，不接电话，不回复信息，不工作，即使有人催，我也眉毛都不会动一下！
五
还有就是我们会进行一些能量的筛查，去看一下的，你的感觉怎么样，我记得以前老师谈到过情感账户，可以对亲密关系的，爱自己也是情感账户的一个科目，
就是你多关爱自己，那你以后面临的压力和挑战的时候，你就有力量输入了，输出了，而不是一种继续往外耗的过程，那这个里面的话，你想去做什么，比如说睡觉啊，插花呀，喝茶呀，冥想啊，购物啊，找人聊天儿啊等等，
我认为都是爱自己情感账户里存款。
所以时常去问一下自己啊，我今天感觉怎么样，我今天的压力大吗？看有什么去困扰着自己？
然后去及时的进行调整，当我有抑郁状态的时候，某种程度上是对小剂量的情绪是有忽视的，我们对于自己不舒服的，或者自己觉得困难的东西，或者是遇到的一些不愉快的境遇，都会说，算了算了，就是小事情，或者是害怕破坏关系，不敢去表达，等等等等
我们忽略这些小剂量的情绪的时候，其实它并不会消失，它会慢慢的累积，等到积多积大的时候，你会发现它就像洪水，就像那个洪水柱坝一样的，越磊越高，到最后，你承受不住，它就要一泻千里。
五
你需要给自己娱乐，休闲，放松瑜伽，吃美食，去参加活动，跟闺蜜吐吐槽啊等等，可以释放压力呀，焕发青春活力，使劲地放飞！
六
就是做深呼吸，在呼吸的时候，随着吸气越吸越深，憋气，数一下，看看自己可以憋几秒？
情绪降温时可以照镜子，照镜子和深呼吸可以一起做，边照镜子边深呼吸。
七
可以换一个观点来看，什么是事实？
从你现在的角度看有没有道理，有！
它是不是事实，是的！
那别人从不同的角度来看有没有道理，有！
所以你看你有你的事实，他也有他的事实，
所以老师说过，所有的事情，所有的真相是需要放在一个更加完全的整体里面去看，就像一个语言，你说的都没错，但可能只是圆中的一段，而你们组合起来就是一个更大的圆圈，当你把它组合起来的时候，其实你就站在一个更广阔的角度去看，
这时候你会发现，你的情绪，它就会得到转化。
去尽量的放松你的身体！
你可以从手开始，感觉就是，一节一节地放松，不是说我说放松，我就放松了，第一是需要练习的，第二呢，你需要去接纳自己的任何状态，比如说当我们苛责自己不能放松的时候，我们就没有办法去放松，它通常是我发现我放松了一会儿，突然又不自觉的紧张了，
然后你就跟自己再说，你做得很好，接着放松，放松我的肩膀，对，就是这样！
八
对于自己的负面的感受啊，或者是一些不好的情绪，我们不需要去逃避，而是需要去面对和转化。
让自己的生活外延更加丰富一些，什么意思呢，就是我们不仅要做内在的工作，我们还要做外在的工作，
我们每天会去做一个外观，就是什么都不说，什么都不去做，然后走出去，去看看你看到什么，你听到什么，你感受什么，把你的视觉，嗅觉，听觉，触觉，味觉把它打开，我记得在这个练习的过程里面，我还去吃了一片叶子，哎呀！真的不好吃，但是很好玩！
九
还有吃饭的时候，当我们有一些抑郁状态的时候，我们往往就是会吃不下。
那这个过程里面，我建议就是你不用吃太多，但是可以去吃一点好的呀，比如说像我就很喜欢吃巧克力啊，我觉得巧克力就很美味，那我也不知道你喜欢吃什么，你可以去什么水果呀，或者是精致的呀。
当你吃的时候，怀着感恩之心吃的时候，或者是去感觉你的舌头吃食物的那种触感，那种香甜，或者是你喜欢的某种味道侵入到你心里的时候，你顿时心情就会好很多的。
十
最后一个呢，我会认为是帮助！不管你是帮助别人还是学会求助别人的帮助，我觉得都很重要！
当他去帮助别人的时候，他对这个世界有更多的信任，然后他有更多自己去做的动力！
那这个帮助和付出里面，也是需要继续进行平衡的，你不说你帮助就是算计你的钱财，耗尽你的精力，那就变成了自我的牺牲，
所以在你去帮助别人和爱护自己的这个过程里面，是需要进行平衡的。
总结一下今天的分享，当你自己有抑郁状态，或者是家人有抑郁状态，有什么可以去做的，在这个做的过程里面，如何去从点滴的事情爱自己，
希望在新的一年里面，大家能够去疼惜自己，悦纳自己，成长自己，突破自己，穿越自己，创造自己，成为真实的自己！
好啦！那今天的分享就到这里结束！不管发生什么，有我在这里陪你！
希望能帮助到所有爱我的朋友们！如果觉得对你有帮助也可以关注我，我会持续更新，我愿意把所有的智慧和爱都送给你！
