有没有圆肩驼背，有没有肩颈僵硬酸胀的体验？
嗯，还没有？恭喜啊。但如果你肩颈已经开始偶有僵硬酸胀，那很快就会往颈椎病方向发展了。特别是久坐的办公族、坐家族还有面对繁重学业的学生们，就是被肩颈痛盯上的高危人群啦。
测一测，快速自我评估风险系数
自然站立，正面和侧面分别让同伴帮你拍一张照片，然后观察照片中的自己，有否圆肩（肩部前引）？有否双肩出现上提（严重者会让人感觉脖子短一截）？
自我感觉——平时你的脖子、颈肩是否偶有不正常的酸痛？
如果有，那很可能你已经是行进在颈椎病中的一员啦。
别着急。我们先来搞清楚原因，然后找到最佳策略。
为啥会肩颈酸胀呢
回到肩颈酸胀症状上来。
原因说简单也非常简单：长期不正确的姿势，导致你的肩胛骨上提和前引的肌肉群，例如斜方肌上束和胸小肌过于紧张，导致肌肉张力失衡最终引起疼痛酸胀的发生。
那么，什么是斜方肌呢？
斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。如下图红色部分。
图片发自简书App
斜方肌的上束纤维在锁骨外侧1/3及肩峰突处。
斜方肌的中下束纤维在肩胛棘上唇及尖端处。从位置上，我们就能看明白了，当我们坐着头颈部前伸，会令肩颈周围的肌肉都处于不正常的位置，接着人体为了保持稳定架构，引致长期的肌肉紧张，酸痛就是这样引起了。
将下面这张图中人物的姿势和上面这张肌肉图做对照就会发现，长期处在不正常的坐姿下，某些肌肉被过度拉长了，而同时，某些肌肉又出现紧张短缩。
图片发自简书App
