作业：（1）复习课堂上曾经讲过依次递进的四个层次：无知-自知-觉察-习惯，（2）思考并理解：只知道自己在井底是不够的，如果没有觉察到对当下状态的不满，它还是不会往外跳；（3）切记：促使一个人做出改变的不是环境而是因对环境不满而产生的欲望。
今天，李克富老师这篇文章是一个很烧脑的问题，觉察才能由“知道”到“做到”，那么如何才能做到觉察呢？我一直在思考这个问题。
下午和老公交流时，我又忍不住对老公说：“要多认可别人，谁都不喜欢被否定，被否定让人很不舒服。”老公说：“你总是在说别人，好为人师。”这就是我的模式，为什么我总是好教育别人呢？为什么有人总是爱否定别人呢？其实无论是好为人师还是否定别人，都是想让对方更好，证明自己是对的，想获得对方的认可，动机是一致的。
当我有觉察时，发现对方需要认可，我直接给予认可就满足了对方。如果采取否定、教育的方法，就是从对方身上要认可，既不能满足对方，我也要不到，负面情绪就出来了，争执也许就开始了。
可我们都习惯了这种模式，经过一下午的思考，我也忽然脑洞大开，如何做到觉察呢？在惯有的模式中，先对自己喊“停”，再思考为什么？要什么？如何满足？
为什么我们知道而做不到呢？因为我们惯有的模式太强大了。所谓模式，心理学中称为图式，是人脑中已有的知识经验的网络。社会知觉的基础是被认知事物本身的属性，但认知者的主观因素也会对社会知觉的过程和结果产生重要的影响。这包括认知者的经验、认知者的动机与兴趣、认知者的情绪。其中个体过去的经验不同，对相同的对象的认知也会有不同的结果，现代社会心理学用“图式”概念来解释这一现象。进行社会知觉时，图式对新觉察到的信息会起引导、组合的作用。比如同样看到一个平果，有人感到甜，有人想到妈妈，有人联想到一件事等，不同的人图式不同反应不同。
我们的图式引导着我们的思维，要想认知改变、熟练应用，需要带着觉察、有意识的练习。
“不知道自己知道”到“知道自己不知道”，从无知到有知，这是从井里开始跳出来的过程，需要有高人引领，觉察到自己的无知，有改变的意识，就有可能往外跳，只要想改变总会有办法。
觉察“知道自己不知道“时，就可以闭嘴思考，不再任意妄加评论。因为知道自己不知道的事情很多，有时可能是无知妄说，只有多听、看、感受才能有更多的发言权。比如，我一句话一不小心惹恼了对方，我可能觉得对方心太小，其实我不知道对方有什么样的经历，让TA对我这样一句话如此敏感。如果我知道对方经历了很多伤害，我的无意触发了TA的伤痛时，就会有同情心冒出，而不再是一味的指责批评。因此当我知道我有很多不知道时，我就能接纳很多。
觉察“知道自己知道”时，只是学了一些知识，从知道到做到还相差十万八千里，这需要至少21天的练习、逐渐形成习惯的过程。“行动是老子，知识是儿子，创造是孙子。”只有在觉察状态下有意识的、持之以恒的行动，才能逐渐形成习惯。
当形成习惯时，新的图式形成了，就处于“不知道自己知道”的状态了，此时这种模式会在无意识中运行。如果继续学习，需要继续觉察。
这四个层次，哪一个阶段都需要觉察，有意识的应用，觉察是什么呢？觉察就是在当下。问自己我是在哪个层面？我在做什么？为什么？要什么？当下就是我的心既不在过去也不在未来，就在现在，做好现在的每一时刻，就不会为过去留遗憾，不会为未来买单。
如何才能时刻在当下呢？这是个需要长期修炼的过程，以后慢慢谈来。
