I：上述片段向我们揭示了一种拖延症的解决方法—确定下一步行动。很多时候，困扰我们行动的不是事情太困难，而是我们很少去思考下一步行动具体该做什么。该方法特别适用于处理那些简单易行却一拖再拖的事情，当然也可用于处理复杂任务分解后的具体事项。（what）
在我们日常工作学习生活中应用这种方法，将有效缓解拖延症，提高办事效率。反之，如果不能及时确定下一步行动，即使很简单的事情也可能会被拖延。（why）
那么，如何确定下一步行动呢？我们可采取如下步骤：（how）
1.明确需要解决的事项。
2.花10秒钟思考，要完成该项事情下一步需要做什么。行动计划一定要具体、可执行。
3.立即实施下一步行动计划。如果完成该项事情需要多个步骤，可重复2、3步，直至事项完成。
A1:我是拖延症晚期患者，很多事不到最后期限，很难完成。有些是因为追求完美、选择困难症、对计划管控不力等原因造成，也有很大一部分是因为没有去思考下一步具体行动计划造成。比如最近需要购置社区家庭教育中心的教具柜，之前也查询了相关资料，做了相关准备工作，但一直拖着未进入实质性阶段。分析原因，主要是这件事虽然列入了待办事项，但一直未去想下一步具体该做什么、怎么做。今天按照上述方法，先花了几秒钟思考购置教具柜第一步该做什么？按理是联系专业商家，可我没有本地商家联系电话，那第一步应该是寻找一家可靠的商家联系方式。我有一同学是开办幼儿园的，可以找她打听。想到这，我立即和这位同学取得联系，她向我推荐了一家专业定做幼儿园教具、玩具和家具的厂商，并给了我联系电话。第一步完成，接下来的事情就顺利进行下去了，我联系了商家，约定明天到现场查勘，商量具体合作事宜。一件拖了几星期的事情，取得实质性进展。
A2:上周五按照将一切事务赶出大脑的方法，将最近未完成的事项，以及计划要做的事罗列了满满一张纸。排除已经在实施过程中的事项，还没开展的事项有修订某项工作管理办法、解决家里Wi-Fi信号弱的问题、教育中心装修后续事宜、个人时间管理体系构建等。首先要解决的是修订工作管理办法的事情，这件事重要但不紧急。那下一步行动是什么呢？是整理修订要求和原始资料，还是直接开始编写新办法？都不是，因为这项工作比较复杂，需要时间较长，为避免拖到最后赶工，下一步行动应该是花上几分钟时间为该项任务制定一个周计划，每一个阶段设定deadline。
Just do it，立刻制定修订办法的周计划：周一完成原始资料收集整理；预计编写初稿需花费8个番茄钟，每天能有效利用的番茄钟约4个，需要2天时间，因为本周事务性工作较多，预留一天的余闲，初稿完成日期设在周四；周五提交部门主任初审，根据初审意见制定下周计划。
计划制定完成，下一步行动是什么？收集整理与修订办法相关的原始资料。那么，继续行动······
