起床7:58
早餐：梨子、香蕉、一块雪花酥、半个鸡蛋、大麦粥
健身：9:30
热身：开合跳、拉伸 、弹力袋练肩 15分钟
器械：拉力25下，3组（微屈膝，双手与肩同宽，拉器械到腹部，有控制地升上来，与前臂平行，不能太高，后臂往内，感觉是后臂在发力）
反手俯卧撑：靠着健身凳子，双脚屈膝，脚掌伸起来，双手压着凳子，背部挺直，上下运动，臀部不能太低（双手没力量做不了时，双脚可以着地）15下，3组
哑铃1个2.5公斤：坐在凳子上，背部挺直，双手虎口握住哑铃向脑后方，向上举 来回，25下，3组
靠墙蹲：1分钟 3组
心肺训练：从左往右小跑 手着一下地，10次，+高抬腿20秒，3组
有氧：跑步机半小时
