熬夜，太难克服了。
今天是2026年4月28号，刚刚出差回家。火车上的三个多小时，刷了2本书
第一本书是《沧浪之水》
讲的是官场上的一些事情。但不是那种官场内斗的故事，而是讲述一个理想主义者如何在现实拍打，最终一步步成为官场中人的过程，刚刚看，回头再和大家分享。
另外一本书是《少有人走的路》。
讲的就是自律，我们每个人在解决问题时最重要的方法，甚至没有之一
说回熬夜，在过去的一段时间里，其实我知道熬夜需要戒掉手机，需要把手机扔得远远的，需要在睡觉之前洗个澡，需要把房间温度调到25°，最好把窗户和窗帘都关上。
最好在睡觉前不要跑步，不要吃辛辣食物，不要喝酒。等等，一切的方法我都知道，但实际上每次出差的时候就是做不到。即便第二天要上课，即便有时候飞行很久，飞到晚上12点才到，但还是想刷一会儿，
忍不住刷一会儿视频到一点。
但所谓的自律，它一定不是纯粹的靠意志力去控制，而是可以通过四个路径来实现，包括：
延迟满足、承担责任、尊重事实、保持平衡
我突然对比了一下，发现我在家、不出差的时候，熬夜少很多。
因为在家里，每天早上必须早点起床去负责一些事情。
给儿子做早饭，然后还要送他上学，尤其是在看到儿子开开心心、吃完每顿早餐，晚上需要陪儿子10点钟睡觉，所以就会不自觉的早点睡，这就养成了早睡早起的习惯。
我突然想，这不就是延迟满足吗？
为了能够照顾孩子，为了得到孩子的认可，这不就是妥妥地承担了做父亲的责任，然后延迟自己的满足吗？
今年的熬夜比之前的熬夜少多了。
我用了一个方法，就是用早起来倒逼早睡。
把自己的闹钟就定在6点钟，不管是出差还是在家的时候。
尽可能早起。
早起了之后做什么呢？你可以：跑步、学习、喝杯咖啡、洗澡都可以，只要不要躺在床上。
