微习惯策略(2137)
最近有很多烦恼，应该如何处理？烦恼本身不是问题，如何回应烦恼才是关键。首先，接纳烦恼的存在，停止与自己为敌。很多人陷入第一层陷阱，为自己有烦恼而烦恼。简单的接纳动作，能立即降低情绪的二次伤害。
其次，为烦恼量体裁衣。拿出一张纸，将所有烦恼具体写下来，这个动作本身就有惊人的疗愈效果。然后将烦恼分类，可解决的、不可解决的和需要时间的。对于可解决的，立即列出三个可能行动方案；对于不可解决的，练习辨识哪些是你的控制圈之外；对于需要时间的，设定一个检视点。分类能避免将所有烦恼混为一谈，产生无助感。还可以建立烦恼时间的仪式性管理。焦虑往往来自于烦恼的无边界感。每天设定固定的十五分钟作为烦恼时间，最好在下午或傍晚。当烦恼在非指定时间出现时，告诉自己会在烦恼时间好好处理你。到了烦恼时间，专注地思考这些问题，时间一到就停止。
