作者
愚敏
最近，在潜心研习《正念的奇迹》这本书，它由越南一行禅师所著，内容以书信漫谈的方式告知弟子们如何培养正念的力量。
所谓正念，就是正向思维、正能量的一切念头、念力、念想，也可以说是瞬间产生的正知与正觉。
试想，我们为什么每天感觉很累，实质上是各种内在杂绪、杂念充斥、占据着我们的大脑，导致大脑每时每刻都在运转，犹如一辆行驶在高速路上的车子，发动机一直运行，长此以往，我们身体这辆车随时可能会报废。而显现出来的表相为：失眠、多梦、狐疑、六神无主，更为严重者，则是抑郁症、狂躁症、精神分裂症等。如果一个人长期被大脑所“骚挠”而不能停歇，长此以往，能不累吗？
大脑，就是我们人体的一个工具，和手、脚一样，当我们不思考时就必须将其关闭，让它闲置一旁去休息，紧锁其思诸乱飞的大门，绝不可以放任其“乱窜”。犹如我们不干活时，手臂就自然下垂，脚不走路时，就原地不动休息，大脑也是如此，千万不可任意放纵它。
此刻，我们来测试一下：闭上双眼，均匀呼吸，心无挂碍，唯一念头，即“关闭大脑、停止思维”，让一个“静”字充实内在身心，仅仅坚持5秒钟后，我们就会感到神清气爽，浮躁的情绪消失了一半。
正念，是一种力量，是来自人体内在真实的力量，也是“静”之力量，力量的源泉是从内在所滋生的，正如小鸡仔是从内破壳而出一般。
那么，如何培植我们正念的力量呢？
首先，专注于当下。这是一个老生常谈的话题，之所以常谈，恰恰说明它作用巨大。
专注的练习是巨大无穷的。例如我们多少人洗碗时想着喝茶，喝茶时想着昨晚的那场球赛，把当下变成了回忆与展望。心，完全被思绪乱飞的大脑所控制。如果我们吃饭时专注于饭品的软硬，菜肴的美味，专注于一咬一嚼的感觉，心，完全倾注在这顿饭上，大脑一直处于关闭、休闲状态，我保证，这顿饭我们吃得一定很香。专注的力量就是聚精会神，心无挂碍，致心一处。
试想，我们真正的人生难道不是由这些真真切切所有之“当下”汇集而成的吗？精致而有品位的生活难道不是这些碎片化的“当下”渲染、绘画而构造成的吗？一切当下之美好，完全源于我们“心流”状态的美好，它与大脑没有任何关系，因为大脑这个工具早已被封存、封锁掉了，绝不可以左右我们这个肉人身心。
其次，学会正念呼吸。说到呼吸人人每时每刻都离不开，但有几个人真正关注过呼吸呢？学会正念呼吸，则学会了放松、静心、无杂、轻松，那样，还有什么“抑郁症”可言呢？
例如，走路时，我们紧随吸和呼，长绵而细长，心中默念1、2、3、4，“我正在吸气，1、2、3、4”；“我正在呼气，1、2、3、4。”吸和呼是一个循环，一次、两次、三次…… 10个循环为一个章节，反复训练，均匀呼吸，默记数字，让吸与呼在悠长细绵中反复练习。在呼吸的每一个循环中，稍微停顿2~3秒，身心全部集中在吸和呼之中，大脑关闭，无任何杂念，完全处于空静之态。
当然，看书、做饭、洗澡、吃饭、洗碗、品茶时，我们都可以训练正念呼吸。慢慢地，我们的心宁静了、安静了、干净了，周围一切的环境也变美了。
三是、不断提高认知和觉悟。
远离低级庸俗群体，一些负能量的圈子，多于高素质，开悟的“高人”们常沟通，取长补短，同频共振，提高自我能量；走进大自然，吸天地之精华与灵气，提高天人合一之正气；大量阅读古圣先贤的经典，中国传统文化，不断提高文化素养，学习博大精深的理论精髓。通过这一系列训练，自我的认知和觉悟会不断提高，最终，一定会在培植、汇聚、凝聚我们正念力量的道路上一路前行，幸福美满。
