先跑后扯淡

Talk is cheap, show me your attitude.

by keru

闲话

每一个跑者背后开始跑步的始发点都不同，但都是为了改变。文艺点，就像重庆森林里，跑步是为了把泪水挥发；励志点，就若阿甘，就只是向前跑；经济点，就是为了以后少生病、不生病；功利点，可能是为了在长期的竞争中胜出；肤浅点，我需要减肥。无论是怎么样的开始，就像题目所说，talk is cheap. 先跑起来再去想为什么，正如h&m 那句，先买后决定，一样需要点冲动。

为什么跑步？

虽然闲话篇里非常洒脱的看待为什么跑步这个问题，但在我决定开始跑步的时候，却是非常的不炫酷。我的理由版本相当的苦涩，是那种悲剧力量得不到排遣，需要去转移注意力，才选择了跑步。这以前也有若干次要坚持跑步的想法，每一次都是无疾而终。可能就是需要一个掉到谷底的点，抬头看清自己的长期愿望和真正所需。所以，目的和结果总是很一致的，随随便便当作娱乐消遣的跑步，也会潦草收场。一开始肩负着改变自己的重担，跑步也变成了一个期许。

怎样才能开始？

万事开头难，贵在坚持，过程比结果重要。这些话，听太多是吧。我倒觉得跑步的开始并不难，一段随便什么的路，一双鞋，就可以了。其实最难的还是你要去跑步的这个艰难的思想斗争过程。人嘛，总是一边和适应群居的原始大脑对话，又会简单分析一下利弊想用理智来改变原始大脑。

开始去跑，这么简单的一斗争，或许就变的有点艰难。但原始大脑毕竟原始，你告诉他“好了啦，明天就不跑啦，今天最后一次”，他就会乖乖的听理智去跑。当然你今天跑着，明天照样可以用这个伎俩。这个就是“明天就放弃”的力量。

同理，冲动消费啊，冲动饮食啊这些被原始大脑控制的领域，你都可以用这种“拖延症”来试试。当然，最好是没有这样的斗争，就直奔跑点，这可以间接说明有脑子不好吗？

准备点什么好呢

思想是领导，行动是秘书。思想只要政治正确－去跑，行动可不能粗枝大叶。下面是我2个月以来积累的一些些经验，很多是和前辈们的重合的，但我每一个都是良心用户的诚意点评。

鞋

跑鞋的作用就是减少对膝盖的冲击。根据这个主要功能，然后去选择跑鞋。smzdm上光年的一系列文章有不错的介绍，可以自行搜索。另外在这之前，要对自己的脚型（主要是足弓）进行一个小测试，跑姿也需要测试。但我实际的情况是，按照标准跑姿跑一开始还可以，到中后段，真的非常难控制。所以有意识的训练以及循序渐进的改进跑姿就好，莫强求。

跑鞋舒适与否对初跑的人，心理生理影响都挺大的。我是从完全不怎么锻炼突然开始跑步，生理上带来的不适非常明显，咳痰、肺部疼痛等等，如果脚再扭伤或者震麻，自己都会怀疑到底是锻炼身体还是来找罪受。

在此，我认为跑鞋市场的营销还没有到化妆品那种 浮夸的程度，尤其一些专做跑鞋的，更多的是用数据或者技术来营销，对于我这种十万个为什么患者，很受用。当然每天跑几千米，还不控速度，也没什么必要买顶级跑鞋。

虽说顶级不要，但另一个误区就是，用普通的运动鞋来代替，或者还有帆布鞋，这样缺少了跑鞋对膝盖缓冲减弱的功能，长期而言，都是得不偿失的。但是，无论用什么鞋跑，都比不跑强太多。

音乐

音乐的作用就是降低“我不想跑了”的意念。当然，对于我这种喜欢音乐，但一听音乐又会严重影响工作学习的人来说，跑步提供了一个既不浪费时间又可以尽情听音乐的机会。我毫不犹豫的从自己的音乐库里选了14首作为跑步歌曲，我知道伸手党此刻一定会要歌单链接。偏不给哈哈。

我来说说我的选歌过程，首先悲伤情歌通通不要，其次节奏要偏快，再次总体基调是积极向上的（这个很难说，就比如coldplay有不少快歌，但基调总是阴郁），再再次最好有单曲循环的潜质。或者简单粗暴，去豆瓣虾米找几个歌单，自己筛几首出来。但最好是自己动手，所谓亲历亲为才有亲生的感情。

心率带

这个属于我的一个教训，我一开始不太认同心率对跑步的重要性，直到连续两次心悸才决定把心率加进来。但加进来的时候我已经有一个比较好的训练计划，下文会提到。流行的maf180跑法，我就没有再尝试，但作为跑步攻略里必读水平的maf 180跑法，我相信还是科学正确的。

心率带的重要性在于心率过速对身体的损害，以及我们无法准确意识到自己心率过速。我实际的用法是选择有报警功能的心率表，一旦报警就开始减速、加快呼吸，心率降到80左右再加速或者匀速。

在使用心率带之前，我还是很担心自己的配速降下来，以及身体和心率不搭调，很难决定改减速还是加速。但事实证明，这种担心太多余了。心率在180以下55min左右的跑步，配速比不控制心率还要快（从7min／km 提到 6min 20s／km），而且不会有肌肉乏力的感觉。我其实还挺想知道这是为什么，但结论就是心率带是非常重要的跑步装备。除了跑一两次的不需要，只要是打算长期跑，就应该配备。心率带对新手作用更大，因为会减少你的疲惫感，进而减少因此而放弃跑步的可能性。

至于心率带的选购，继续参考光年的系列文章。我自己是用的ant协议的心率带，考虑蓝牙心率带需要再开一个app（我已经开两个），于是我选择了入门无gps的心率表与之配套。目前，我觉得非常够用也非常有用。

服装

速干，贴身。目的就是保证不受凉。误区就是棉质衣物，棉质会直接导致衣物贴在身上，一边跑一边湿一边贴在身上，我一开始还因此差点感冒。贴身功能的选择，一是防止肌肉赘肉晃动，二是防止冷空气进入身体引起着凉。至于压缩衣，这种暂时还没入。压缩衣物的主要作用是支撑肌肉，帮助乳酸排解。暂时我的运动量还没有到产生很多乳酸的境界。不过，压缩衣物确实在保护膝盖方面的作用有比较多的反馈。

至于臂带、腰带、导汗带一类的配饰，我的建议是“按需购买”，如果跑的过程中发现需要，则买，一定不要抱着“一次置办齐全”的心态来准备跑步。且跑且买，而且物品可以作为一个小奖品，作为自我激励的一部分。

iPhone

又一次改变世界，再一次改变跑步。iPhone确实是神器，最开始使用的时候，我的初衷是终于不用戳戳戳半天也连不到wifi，到后来发现竟然可以看视频、竟然可以购物、竟然可以查看银行卡、竟然可以……最新的一个竟然是可以作为跑步教练。

5k runner pro 是我用的软件，好在于他不会push你去完成任务式的提醒（人叛逆起来真的很情绪化），不会把sns分享作为比较重要的激励工具，就是简单的按照循序渐进的方式，每一天都达到一个小极限，逐步升级。所以，对于那些和我一样抱着“今天就只管今天跑”的人来说，这个软件的存在就像知道有一个不会骂你不会催促你的但计划有条的教练一样。相关还有5k forever， 10k pro，练完5k可以按照之前的节奏继续练10k或者速度。当然，这些软件都是收费的，2.99刀左右每个。我反正觉得比冲装备值。

另一个常用的是nike plus，这个因别人晒图起，也主要用来晒数据。好处就是每天都会有点record，让你觉得“哇噻好厉害”。但今天我5.5k跑完，来了一个“今天的记录下滑了”，好伤心。

总之在勉励激励自己的作用上，软件都是其次。重要的作用是保持一个数据上客观理性的比较，还有对自己状态一个忠实的记录。

流岚 雾霭 山川 河流

跑步里没有诗情画意，百转千回。只有跑。所以流岚、雾霭、山川、河流都是带着汗和泪的岔气、痛经、低糖、心悸。

岔气

岔气的原因就是突然大运动量引起的肌肉抽搐，所以一旦跑多了，自然就没这个困扰。一开始岔气的话，解决方案就是保持心率在较低水平跑步，150bpm左右，跑的慢不怕，一定要保证每一次跑步的舒适性才能说服你自己来跑下一次。另一个就是尽量控制呼吸节奏和步伐协调。再一个就是不要静止去缓解岔气，走着或做一些拉伸都是非常有益的。

痛经

既然女跑者没有带心率带被人误会成bra带的困扰，那么女跑者就会比男跑者多出来痛经的苦恼。对于世界级难题，痛经来说，我好像没什么资格发言。我之前一直没有过任何症状，但是可能是因为衣物选择不当以及经常淋雨（过去两个月，晨跑几乎是每周一淋），所以导致一次比较严重的痛经，而且是跑步过程中。

我当时下意识的解决办法是慢走，但不同于岔气，痛经会有冷汗和那种很奇怪的痛感（我才真正理解了痛经是真的很痛）。我于是很没有节操的买了一盒布洛芬，事后证明还是有效迅速的解决方法。此处请医学相关的同学补充更好的解决办法。马后炮的再次强调速干、贴身衣物对跑步的重要性。

低糖

低糖的表现是冷汗、晕，在跑的过程中会有幻觉。解决办法就是，前一天晚餐必须好好吃（应该大家都比我做的好），如果出门前感觉很饿，可以吃一块糖。或者带一块糖。

心悸

心悸的感觉大概就是那种等待男女神回复的过程中，内心上串下跳的感觉。但跑步中的心悸远没有那么幸福，一旦你感觉到心悸，那么已经在220bpm左右了，对于我这个年龄可承受的最高心率也不过190bpm，所以可想心率这个控制在跑步中的重要性。其余经验参见心率带那部分。

新鲜感vs安全感

对于尘世男女，新鲜感和安全感绝对算得上心理需求的必备品。跑步这事也不例外，男跑者喜欢换路线，换场景，换跑伴来维持对跑步这件事的一个新鲜感，进而不放弃跑步。女跑者多希望固定路线、固定装备、固定一切来跑，来获得跑步获得的安全感，进而不放弃跑步。

所以在你准备放弃前，可以先问自己究竟是不是新鲜感、安全感没给够，所以才会厌倦。找准原因，参照解决方案，相信这对于一个50岁仍然有肌肉和神采的未来肉体来说，是可以克服的小小困难。

上纲上线

修行

很多人把跑步、冥想作为一种修行。虽然我并没有得到什么大的顿悟，一些小的随想还真的是挺多的。

首先就是坚持的力量，以前老跟别人说别把远期收益看的太低，也别把当期收益看的太高。直到跑起来，又一次感觉到这句话的万金油性。刚开始我的想法就是走完5k就好了，事实上前几次3km就回去了，我的经验是不要苛责自己。其实另一个你很脆弱，“都没有完成3km”的这种心理暗示带来的负罪感和愧疚感，几乎会让你没有信心去参加下一次锻炼。

一个是5k pro有着极其详细的8周计划，你不必担心8周过去你跑不到理想状态，另一个就是“随时放弃”的心态。我反而会对自己说，这是最后一次，去跑就不错了，管他几km。事实证明，这是一个成功的防守。

但负面情绪不是要压回去，而是要排解出来。我的解决方案就是如果我觉得愧疚，我会多走500m，表示对自己的尊敬。听起来好像很无聊，但是我跑步的另一个收获就是发现：另一个我是非常幼稚的小孩、原始到需要哄骗。

优先级

这个词真切的含义是工作时一个长辈对我的教诲，要分清主次。大概过了青春期的标志就是开始听一些大道理，讲一些大道理。跑步这事也一样，我不知道我在peak season能保持到怎么样一个状态。现在我的状态是，无论昨晚几点睡，早上几点能起来，第一件事是跑步。

所以很多事情都一样，一旦优先级上去了，很多时间真的就成了海绵里的水，挤一挤就有了。另一个感悟就是，永远不要找借口，我之前放弃的原因有很多：下雨了，操场关门了，吃饭完跑不好，空腹跑不好，没人和我一起跑，尾气太多。所以你就知道了，跑的理由只有一个“我要跑”，不去的理由真是千万个。所以我淋着雨、又低糖、关门就换个地儿的不也跑完了。那些想象中的困难都抵不上你想要去做的力量。

同理，所有的事情都一样，做就做，就去想如何做，不做就彻底不想。别总是和自己的事情搞暧昧，等着等着就一个个都黄了。貌似也能应用到谈恋爱？爱情水太深，还是跑步吧。