简单快速减肥（得到 冯雪）

常值：

1.BMI值:21

2.腰臀比:0.73

3.大腿围度48

小贴士：减腰和肚子，不要减大腿

三个原则：

1.全面调整生活方式：饮食➕运动➕睡眠

2.能量缺口：500-750能量缺口

3.均衡是王道

小贴士：吃清汤火锅，蛋白质多吃，加新鲜辣椒，少吃麻酱。

两个方法：

1.餐盘法：一半餐盘蔬菜，四分之一主食（全谷物），四分之一肉

2.轻断食➕代餐法：5+2，断食那天6-8小时内吃代餐

一个底线：不要有妄念（各种快速减肥法，减肥药）