本月到目前为止，打卡8次，累计公里数41公里，离月最低公里数80公里还有一半。

恢复跑步多日，在速度上已经基本恢复到正常水平500-530之间。

跑步对于每个人来说都有个耐力的阈值，或者说痛苦的点，比如有的人跑1公里就不行了，这有两方面原因，一个就是跑的太快，另一个就是耐力点太低。

跑的太快是方法不对，需要学习正确的跑步方式。而耐力点这个东西没有技巧，只能靠练。以我个人跑马拉松为例，5公里是我的进入状态的一个耐力点，这个点进的好，后面的21公里都会很舒服。而这个点进的好不好，完全是日常持续不断的练习，这里强调频率而不仅仅是量。

21公里以后，到38公里以前，考验的是你的耐力储备，我称它为肝脏的肝糖含量，如果你的肝糖含量足够充足，这个阶段你需要忍受的仅是肌肉上的痛苦，当然这种痛苦对于不同人有不同的感受，感受越强烈说明平时练的少，或者平时长距离跑的少。

平时练的少，肝糖储备又不足，那这个阶段你会跑的很辛苦，这也提前挑战了你的意志力。如果你硬是坚持，这还会存在很大运动风险。个人觉得，如果确实无法坚持，也不必强撑，用马拉松证明自己的机会有很多。

关于肝糖含量的储备，有三个方面来完善，第一，当然就是多练习了。第二就是多吃高碳水化合物的食品，如果你看过马拉松赛前准备的技术贴，有人会告诉你跑前几天多吃馒头，这其实就是补充碳水很好的方式。个人建议要养成每天吃的习惯。我现在早餐很规律，主要就是馒头、水果、鸡蛋。

持续运动会给你带来很多好的习惯，而只有这些好的习惯才能支持自己坚持跑下去，很多人不能坚持的原因很多不是意志力不够，而是缺乏管理。

简单说，我要跑步，所以我不得不吃早餐，因为要跑长距离，我要储备肝糖，所以要多吃碳水食物，而碳水食物相对属于比较健康的食品，对于我的减肥会有很大帮助。这是整个系统的管控链条，当这个链条持续转下去的时候，你将会获得好的身材、早起的习惯、早餐的习惯、选择有营养的食品、还有健康的体质，当然还有更好的心态和精神状态。好处很多。

第三，比赛过程中做好能量补给，这条对我来讲很重要，因为我现在的能量储备其实很难支持自己完成全马，所以在途中，我一定会吃很多东西，以支撑我下面的路程所需要的能量。不要跟那些带着一瓶水就能跑完一个马拉松的人去比较，那毫无意义，跑步这件事情只跟过去的自己去比就好了。

38公里以后才是马拉松的真正开始，这一段路是对你跑前所有准备、储备、技术、跑量、意志力的综合考量，这段跑的轻松者我觉得才是真正牛的跑者。我目前对这个阶段依然畏惧，所以还是要勤加练习，以求自我的突破。